Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Tips & Tricks

Heb je een verstopte neus? Met déze tips kun je toch lekker slapen

tips-slapen-met-verstopte-neus.jpg

Overdag is een verstopte neus al geen pretje, maar ’s avonds kan het je nachtrust ook behoorlijk verstoren. Zo kun je moeilijker in slaap vallen of word je ’s nachts vaker wakker omdat je moeite hebt met ademhalen. En dat terwijl goed slapen juist bevorderlijk is om sneller van je verstopte neus af te komen. Daarom hebben we een paar handige tips voor je op een rijtje gezet, zodat je toch zo goed mogelijk slaapt. 

Blijkbaar hebben sommige handelingen overdag ook invloed op je verstopte neus in de nacht. 

Tips om te slapen met een verstopte neus

Heb je een verstopte neus en lukt het je maar niet om daarmee te slapen? Dan hebben we een paar handige oplossingen voor overdag, ‘s avonds en ’s nachts die klachten kunnen verlichten. 

  • Snuit je neus niet 

De kans is groot dat je bij een verstopte neus de behoefte voelt om ‘m te snuiten. Toch zou je dat het beste zoveel mogelijk moeten onderdrukken. Het blijkt namelijk dat dit een overmatige druk op je neusholtes veroorzaakt, waardoor er vocht in je holtes kan komen. Daardoor raak je nog verder verstopt. Probeer daarom zoveel mogelijk met een tissue te deppen, in plaats van te snuiten. Moet je toch echt je neus snuiten? Doe dit dan het liefst zachtjes en snuit één neusgat per keer.

  • Drinken, drinken, drinken

Wanneer je slijm te dik is, kan dit het verstopte gevoel in je neus alleen maar erger maken. Het helpt om overdag veel te drinken, zodat je slijm goed loskomt en je holtes minder snel vol raken. 

  • Vermijd cafeïne 

Cafeïne drinken werkt voor veel mensen al niet bevorderlijk voor hun slaap, maar met een verstopte neus kun je dit al helemaal het beste laten staan. Cafeïne heeft namelijk een vochtafdrijvende werking, waardoor je sneller uitgedroogd kan raken en je slijm weer dikker kan worden. Kun je toch niet zonder kopje koffie? Stop dan in ieder geval na 14:00 uur met cafeïne drinken.

  • Drukpunten

Hoewel het je niet van een verstopte neus af gaat helpen, kunnen bepaalde drukpunten wel helpen om de druk op je holtes iets te verlichten. Je kunt bijvoorbeeld je linker- en rechterwijsvinger op de zijkanten van je neus zetten en ongeveer drie minuten licht drukken. Heb je hoofdpijn door volle holtes? Dan kun je dit gevoel tijdelijk verlichten door drie minuten licht te drukken op de binnenste hoeken van je wenkbrauwen. 

  • Pittig eten

In chilipepers zit de chemische verbinding capsaïcine. Dit heeft een verdunnend effect op slijm, waardoor dit tijdelijk verlichting kan bieden bij een verstopte neus. Dit stimuleert ook je slijmafscheiding, waardoor je verstopte neus over kan gaan in een loopneus. Ook dat is misschien nog geen pretje, maar je kunt er in ieder geval wel weer iets vrijer door ademen. 

  • Geen huisdieren in de slaapkamer

Komt je verstopte neus niet door een virus, maar heb je last van allergieën? Dan is het verstandig om huisdieren zoveel mogelijk uit je slaapkamer te houden als je ’s nachts zonder verstopte neus wil slapen. Daarnaast helpt het om je slaapkamer stofvrij en schoon te houden en je beddengoed minimaal één keer per week te verschonen. 

Lees ook: Aha: dít is dus de reden dat je ’s ochtends meer last kunt hebben van je allergieën

  • Stomen voor het slapen gaan

Stomen zal je niet van je verkoudheid afhelpen, maar het kan wel tijdelijk je klachten verlichten. Als het niet lukt om in slaap te vallen door een verstopte neus, kun je daarom voordat je naar bed gaat even stomen. Een stomend hete douche nemen voor het slapen kan je verstopte neus ook tijdelijk verminderen, alleen is heet water dan weer minder goed voor je huid en haar. 

  • Een extra kussen

Een verstopte neus kan ’s nachts erger worden, doordat je bijholtes sneller vol kunnen lopen. Hierdoor kun je ’s nachts moeilijker ademen en kun je in de ochtend last krijgen van sinushoofdpijn. Zorg daarom dat je hoofd iets hoger ligt dan de rest van je lichaam, bijvoorbeeld met een extra hoofdkussen. Hierdoor stromen je holtes minder snel vol met slijm.

  • Gebruik een neusstrip 

Je kunt bij de drogist ook neusstrips kopen. Deze helpen om de neusholtes te openen en je ademhaling te verbeteren. Zo kun je ’s nachts iets vrijer ademen.

  •  Gebruik een luchtbevochtiger

Als je veel droge lucht in de slaapkamer hebt, dan kan dat je keel en neusholtes irriteren. In dit geval kan het helpen om in je slaapkamer een luchtbevochtiger neer te zetten, zodat je beter kunt ademen. 

  •  Donkere en koude slaapkamer

Als laatste helpt het om de slaapkamer zo donker mogelijk en koel te houden. Slapen lukt met een verstopte neus al slechter, en daarom is het belangrijk om andere factoren die je nachtrust kunnen verstoren te vermijden. Je slaapt bijvoorbeeld beter als het goed donker en niet te warm is in de slaapkamer. Houd daarnaast altijd de tissues, neusspray, pijnstillers en een glas water bij de hand, zodat je er ’s nachts niet uit hoeft als je toch wakker wordt door je verstopte neus.

Bron | Gezondheid.be, Healthline
Beeld | Getty Images

Voice Algemeen

Wil jij meer van dit soort handige tips en lifehacks, zónder dat je ernaar hoeft te zoeken? Krijg ze dan nu dagelijks te horen van Margriet! Via de Google Assistent op je telefoon of tablet, óf je Google Home, kun je heel makkelijk met Margriet praten en dagelijks de slimste en handigste tips krijgen. Klik hier om direct de tip van vandaag te beluisteren. Meer uitleg nodig? Klik dan hier

Ook interessant