’s Nachts wakker? Met déze techniek zou je supersnel weer in slaap vallen
Waar de een de hele nacht met gemak doorslaapt, heeft de ander standaard iedere nacht plafonddienst. Frustrerend, maar gelukkig zijn er tal van technieken die je kunt proberen om tóch snel weer in slaap te vallen. Wij hebben er eentje voor je.
Hij heet de 4-7-8-techniek. Baat het niet, dan schaadt het niet, toch?
Snel in slaap vallen
Als je al van alles geprobeerd hebt en nog steeds urenlang naar het plafond ligt te sturen, is elke truc om in slaap te vallen er een om uit te proberen. De zogenoemde 4-7-8-techniek is ontwikkeld door dr. Andrew Weil van de Universiteit van Arizona en is gebaseerd op oude meditatie- en ademhalingsgerichte technieken.
Blijven oefenen
"Het is de beste methode die ik gevonden heb om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt. Het is de regelmaat waarmee je dit over een periode van weken, maanden, jaren doet die de gewenste veranderingen oplevert", zei hij tegen MedicalNewsToday. Niet zomaar één keer proberen en weer opgeven dus, maar deze techniek trainen zal je verder gaan helpen.
Daarom is het goed erbij te zeggen dat je met deze techniek misschien de eerste keer of paar keer nog niet snel in slaap kunt vallen. Het idee is volgens Weil dat het beter gaat werken als je het vaker oefent. Lijd je aan een luchtwegaandoening of een andere aandoening die je ademhaling beïnvloedt? Probeer de 4-7-8-techniek dan niet meteen, maar overleg eerst even met je (huis)arts.
De 4-7-8-techniek
Nou, daar gaan we dan. Zo doe je de 4-7-8-techniek:
- Ga in een comfortabele positie liggen en probeer je lijf helemaal te ontspannen
- Adem zachtjes 4 seconden in door je neus
- Houd je adem 7 seconden vast
- Blaas uit door je mond in 8 seconden
- Doe dit zo'n vier keer
Probeer de oefening dus vooral vaker uit, en doe er je voordeel mee. Slaap lekker!
Lees ook:
Waarom praten we in onze slaap? De slaapexpert geeft antwoord
Word je telkens moe wakker? Zo zorg je voor meer diepe slaap
Moeite met slapen? Dít zijn de ultieme slaaptips van de Margriet-redactie
Bron | Glamour UK
Beeld | Getty Images
