Feit of fabel: helpt tot 10 tellen als je boos bent?
Je kent vast de uitdrukking ‘even tot 10 tellen’ wel. Dit zou je helpen om weer rustig te worden als je boos bent, zodat je geen uitspraken doet waar je later spijt van krijgt. Maar helpt tot 10 tellen wel echt?
Of is het beter om je boosheid er wel uit te laten?
Helpt het echt om tot 10 te tellen?
Het klinkt haast te eenvoudig, maar tot 10 tellen kan echt helpen om je boosheid te verminderen. Dat komt omdat je hierdoor even een pauze moet nemen voordat je reageert. Dat voorkomt dat je er in je boosheid iets uitfloept waar je later spijt van krijgt. Door tot 10 te tellen verschuif je je aandacht, waardoor je emoties kunnen zakken en de ruzie iets meer naar de achtergrond verdwijnt. Als laatste krijg je hierdoor ook je ademhaling weer onder controle, die vaak sneller gaat als je kwaad bent. Door rustiger adem te halen zal ook je boosheid meer afnemen.
Afstand nemen
Het lijkt er dus op dat tot 10 tellen echt helpt als je boos bent. Al denkt Brad Bushman, communicatie en psychologie professor aan Ohio State University, daar iets anders over. Volgens Bushman zou tot 10 tellen juist zorgen dat je meer op de ruzie, opmerking of nare situatie focust. In plaats daarvan zou je beter aan self-distancing kunnen doen, oftewel afstand nemen van jezelf en de situatie vanuit het perspectief van een buitenstaander bekijken. Hierdoor zou je beter kunnen nadenken over je gevoelens. Probeer rustig te analyseren wat je voelt en waarom je dat voelt. Zo kun je hier makkelijker over praten. Als jij rustig kunt uitleggen wat je dwars zit zal je gesprekspartner jouw voorbeeld waarschijnlijk volgen, waardoor je het gesprek kalm kan voren in plaats van in boosheid.
Lees ook: Wanneer je volgens een relatie-expert beter wél boos naar bed kunt gaan
Oefening baart kunst
Of je nou voor self-distancing gaat of tot 10 telt, beide methodes zorgen ervoor dat je even uit je woede stapt, kunt nadenken en op een rustigere manier het gesprek kunt vervolgen. Op beide manieren voorkom je dat je uitspraken doet in boosheid waar je later spijt van krijgt. Kijk dus vooral wat voor jou het beste werkt om je weer rustig te krijgen. Vaak baart oefening in dit geval kunst. De eerste keer dat je in een conflict tot 10 probeert te tellen zal dat misschien niet direct werken, maar als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt dan kan het goed helpen een ruzie of verhitte discussie te de-escaleren.
Bron | Metro
Beeld | Getty Images
