Dit zijn de beste meditatie-apps om helemaal mee tot rust te komen
Innerlijke rust is zeker in tijden van een pandemie misschien ver te zoeken. Toch is die ontspanning juist nu zo belangrijk om na te streven. Heb je weleens een meditatie-app geprobeerd?
Wij zetten enkele van de best beoordeelde meditatie-apps voor je op een rijtje. Maar voordat je aan het mediteren slaat, is het goed om te weten waar je dit precies voor doet.
Waarom meditatie?
Met meditatie kom je fysiek en mentaal tot rust. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mediteren kan zorgen voor een sterker immuunsysteem. En dat niet alleen: meditatie werkt ook voor een beter concentratievermogen, een betere emotionele balans, minder stress en een betere nachtrust. Bovendien verminder je er bewezen depressie en angst mee. Allemaal voordelen die je zeker in de spannende tijden van een pandemie goed kunt gebruiken. Onze mentale gesteldheid lijdt hier namelijk onder. Hoe spiritueel of nuchter je ook bent ingesteld .
Lees ook:
Zo kan mediteren bijdragen aan (betere) orgasmes
Verschillende meditatietechnieken
Er zijn verschillende meditatietechnieken waarmee je een diepe staat van ontspanning kunt bereiken. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen, luisteren naar bepaalde muziek of klanken of bepaalde yoga-vormen. Ook mindfulness is een vorm van meditatie. Door alles eens te proberen, kom je erachter welke vorm van meditatie voor jou het best werkt. En met meditatie-apps waarin je goed begeleid wordt, wordt dat je een stuk gemakkelijker gemaakt.
Voor welke meditatie-app kies jij?
Het barst inmiddels van de meditatie-apps. Maar welke zijn nou de beste? Dat is deels een kwestie van smaak, maar sommige steken er qua aantal downloads en lovende recensies met kop en schouders bovenuit. Wij belichten een aantal van die meditatie-apps voor je. Sommige zijn (deels) gratis, andere vragen om een bijdrage. Aan jou om te beslissen of je je mentale of fysieke gezondheid het bedrag waard vindt.
1. Headspace
Of je nu stress, angst, je nachtrust, je concentratievermogen of je algehele fysieke en mentale gezondheid wilt aanpakken: de populaire app Headspace heeft overal wel een meditatie-oefening voor. Zelfs voor kinderen. Het fijne aan deze app is dat er een gratis versie van is, waarin je kennismaakt met meditatie- en mindfulness-oefeningen. Ga je voor de betaalde versie, dan krijg je natuurlijk extra's.
Naast nog meer begeleide meditaties van experts, kun je betaald gebruikmaken van zogenoemde SOS Sessions voor momenten waarop je flinke stress of paniek ervaart. Ook krijg je filmpjes met sportoefeningen die je humeur boosten voorgeschoteld. En wil je beter slapen, dan is er de Sleep Sounds-functie. Kortom: Headspace is een heel volledige meditatie-app.
Kosten: deels gratis / 12,99 euro per maand of 57,99 euro per jaar voor een premium-abonnement (met free trial vooraf)
2. Meditation Moments
Veel populaire meditatie-apps zijn Engelstalig. Wil je er liever eentje in het Nederlands? Dan is Meditation Moments de meditatie-app voor jou. In deze app vind je meer dan honderd in het Nederlands geleide meditaties, ingesproken door levenscoach Michael Pilarczyk. Michael wordt in recensies van de app geprezen om zijn 'warme, rustige stem'. Door de korte en lange meditaties die hij geeft, leer je mediteren op een toegankelijke en praktische manier. Een aantal meditaties en muziektracks zijn gratis te gebruiken. Als premium-gebruiker, dus tegen een vergoeding, heb je toegang tot alle meditaties (ook voor kinderen), muziek én luisterboeken.
Kosten: deels gratis / 39,99 euro per jaar voor een premium-abonnement (met free trial vooraf)
3. Calm
Deze geprezen meditatie-app staat bekend om de samenwerking met beroemdheden. Onder anderen acteurs Matthew McConaughey en Cillian Murphy en zangers Harry Styles en Leona Lewis spraken voor de app de Sleep Stories in: verhalen die je kunt beluisteren voor het slapengaan. Daarnaast heeft ook Calm honderden geleide meditatie-oefeningen van experts voor beginners én gevorderden, die elke week worden aangevuld. Voor de playlists met ontspannende muziek werkt Calm ook samen met beroemde artiesten zoals Sam Smith. En mediterende Disney-fans kunnen genieten van pianomuziek uit onder meer Aladdin, Beauty and the Beast en The Lion King. Je kunt misschien wel stellen dat Calm de meest entertainende meditatie-app uit dit lijstje is is.
Kosten: deels gratis / 57,99 euro per jaar voor een premium-abonnement (met free trial vooraf)
Lees ook:
Je geheugen verbetert en nog 9 gezondheidsvoordelen van yoga
4. Smiling Mind
Op zoek naar een meditatie-app die helemaal gratis is? Smiling Mind is van een Autralische non-profitorganisatie en ontwikkeld door psychologen. Werk je in de zorg? Dan is dit misschien al helemaal de app voor jou; Smiling Mind heeft sinds kort namelijk een speciale categorie voor zorgmedewerkers, die in deze hectische coronatijd natuurlijk als geen ander weten wat stress is. Ook zijn er speciale oefeningen voor in de klas op te vinden - leuk om te proberen, juffen en meesters. Verder is deze meditatie-app geschikt voor het hele gezin. Je kunt zelfs à la Netflix verschillende accounts aanmaken, zodat je elkaars meditatie-programma's kunt uitwisselen.
Kosten: gratis
5. Aura
Het mag inmiddels duidelijk zijn dat elke meditatie-app barst van de geleide meditaties door experts. Maar wil je oefeningen die specifiek gericht zijn op jouw behoeften? Dan is Aura misschien iets voor jou. Deze gepersonaliseerde meditatie-app stelt je vragen. En op basis van je antwoorden, stellen de breinen (meditatie-leraren en therapeuten) achter Aura een op maat gemaakte, dagelijkse meditatie voor jou samen. In de gratis versie krijg je een meditatie van maximaal drie minuten. Wil je toegang tot meer en langere meditaties en lessen van gezondheidscoaches en therapeuten van over de hele wereld, dan moet je een abonnement afsluiten. Zeker als je zelf nog niet zo goed weet wat jouw behoeften zijn op het gebied van meditatie, kan Aura dus een goed begin zijn.
Kosten: deels gratis / 57,99 euro per jaar voor een premium-abonnement
Lees ook:
Doe jij het ook: mediteren op de wc?
6. Stop, Breathe & Think / MyLife Meditation
Ook deze meditatie-app staat bekend om de gepersonaliseerde opties. Aan de hand van jouw antwoorden, levert Stop, Breathe & Think meditaties gebaseerd op jouw huidige gevoelens en emoties. Zo vraagt een verdrietige periode misschien om een andere meditatie-techniek dan wanneer je juist heel lekker in je vel zit. Uit onderzoek onder de gebruikers van deze meditatie-app blijkt dat 22 procent van hen na tien korte meditatie-sessies al minder stress ervoeren. Deze app heeft ook een uitgebreid programma voor kinderen. Wil je dus voor een meditatie-app met eenvoudige taal en voor alle leeftijden gaan, dan is dit misschien de beste optie.
Kosten: eerste twee weken gratis / verschillende premium-abonnementen beschikbaar, variërend van 10,99 euro per maand tot 64,99 per jaar
7. Simple Habit
Heb jij een overvolle agenda? De makers van Simple Habit omschrijven de app als 'perfect voor een druk bestaan'. Met de On-the-Go-functie kom je ondanks drukte door werk, kinderen en andere verplichtingen toch aan je dagelijkse portie meditatie toe. Onderweg, in bed: met vijf minuten mediteren bereik je al een hoop. En voor je het weet maak je er een gewoonte, een habit, van. Het is een wat prijzigere meditatie-app vergeleken met de andere uit dit lijstje, maar je krijgt dan ook lessen van de beste mindfulness-experts van Googles en voormalige monniken. Bovendien zijn alle sessies beoordeeld door een Harvard-psycholoog. Zo leer je van en mediteer je met de besten, hoe druk je het ook hebt. Ook fijn: in de gratis versie zitten maar liefst vijfhonderd mediatiesessies.
Kosten: deels gratis / 7,49 dollar (6,25 euro) per maand voor een jaar lang premium-abonnement (met free trial vooraf)
8. Insight Timer
Ben jij een gevorderde in meditatie (bijvoorbeeld na het gebruik van een van bovenstaande apps)? En wil je in contact komen met andere mensen die dol zijn op mediteren? Dan is Insight Timer iets voor jou. Met deze meditatie-app kun je in contact komen met mediterenden van over de hele wereld. Ook kun je er live meditatie-lessen mee volgen, van de beste meditatie-leraren ter wereld. En wil je tegelijkertijd met familieleden of vrienden mediteren? In deze app kun je ook groepsmeditaties starten. Een ideale oplossing in tijdens van social distancing. Deze meditatie-app lijkt dus de beste optie als je het leuk vindt om veel met mensen in contact te komen en te praten over meditatie.
Kosten: grotendeels gratis / 60 dollar (49,95 euro) per jaar voor een premium-abonnement
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.
Beeld | Getty
