Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Zóveel minuten wandelen heeft volgens onderzoek al een positief effect

zoveel-minuten-wandelen-effect.jpg

Vind je het moeilijk om elke dag een wandeling te maken, helemaal nu het buiten zo koud is? Goed nieuws: je hoeft niet uren te wandelen om resultaat te zien, zóveel minuten is al genoeg.

Volgens nieuw onderzoek, gepubliceerd in de European Heart Journal, zou 17 minuten stevig doorwandelen al wonderen doen voor je hart en longen.  

Wandelen is gezond

Dat wandelen goed voor je is, helemaal als je een zittend beroep hebt, weten we inmiddels. Maar ook cardio – een vorm van lichaamsbeweging waarbij je hart sneller gaat kloppen, zoals hardlopen, fietsen of stevig wandelen – is belangrijk voor een gezond lichaam. Uit eerder onderzoek blijkt dat een dagelijkse wandeling op hoog tempo de kans op hart- en vaatziekten met 24 procent kan verminderen.

Zoveel minuten wandelen voor resultaat

Wie denkt dat je strak moet vasthouden aan die 10.000 stappen per dag heeft het mis. Volgens nieuw onderzoek onder 2000 mensen tussen de 45 en 63 jaar is 17 minuten matige tot intensieve beweging, zoals stevig wandelen of joggen, al effectief. Na die tijd was de VO2-max – de waarde van de maximale zuurstofopname bij cardio-oefeningen – bij de deelnemers al met vijf procent gestegen. Hoe hoger die zuurstofopname, hoe makkelijker je inspanningen van hoge intensiteit kunt uitvoeren.

Lees ook:
Afvallen? Wandelen werkt uiteindelijk vaak beter dan hardlopen

Minder stilzitten

Volgens de onderzoekers kun je je zuurstofopname ook met vijf procent laten stijgen door elke dag een uur rustig te wandelen of door vier uur minder lang stil te zitten. Dat laatste is natuurlijk lastig als je een zittend beroep hebt, maar wat vaker van je bank of bureaustoel afkomen voor een (korte) wandeling is zéker geen slecht plan. Is wandelen voor jou een zware inspanning en raak je snel uitgeput? Vergeet dan niet om van tevoren een warming up te doen.

Bron | Well + Good
Beeld | Getty Images

Ook interessant