Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Waarom je soms zijsteek krijgt tijdens het hardlopen (en zó voorkom je het)

zijsteek.jpg

Het vele thuiszitten gezien het coronavirus, komt je wellicht ondertussen al de neus uit. Dat snappen we best, en dus ben je misschien wel begonnen met hardlopen. Op rustige momenten is dit namelijk een prima manier om in deze gekke tijd wat beweging te krijgen. Maar hoe komt het toch dat je soms overvallen wordt door zijsteek?

Er is een logische verklaring voor én er is wat aan te doen.

Zijsteek

Allereerst: petje af voor het feit dat je bent begonnen met hardlopen. Ieder begin is moeilijk, en zo kan het ook met hardlopen een flinke uitdaging zijn om die eerste paar kilometers in de benen te kunnen krijgen. Al helemaal als er ook nog die vervelende zijsteek bij komt kijken. De reden hiervoor is heel logisch, dus wordt niet boos op jezelf en schuif de schuld vooral niet op jouw uithoudingsvermogen.

Overbelast middenrif

De reden is namelijk niet per definitie je uithoudingsvermogen, maar wel je ademhaling. Wanneer je te snel te hard gaat, gaat je borstkas sneller op en neer. Er wordt dan ook gezegd dat zijsteek ontstaat doordat je organen als het ware aan je middenrif trekken. Tegelijkertijd heeft je middenrif het druk met je verhoogde adem naar buiten te persen door je longen, waardoor er spierspanning kan ontstaan. Deze kramp van het middenrif voelt als een pijnlijke steek, die we dus zijsteek noemen.

Zuurstoftekort

Een andere theorie, is dat de nare steek ontstaat door een tekort aan zuurstof in de ademhalingsspieren in je middenrif tijdens het hardlopen. Dit zou komen omdat er tijdens het rennen heel veel energie en zuurstof naar andere spieren gaat, zoals je beenspieren, waardoor er minder zuurstof in de ademhalingsspieren komt. En dat zou voor zijsteek zorgen.

Zijsteek voorkomen

Welke theorie ook de ware is, voorkomen is belangrijker. En dat kán, dus niet getreurd. Het is belangrijk om altijd – ook als je vaker rent en een betere conditie hebt opgebouwd – goed op te warmen voor je begint. Begin eerst met snelwandelen en bouw het tempo langzaam op. Let tijdens het rennen goed op dat je ademhaling diep en rustig blijft in plaats van oppervlakkig. En tot slot: eet geen zware maaltijden voor je training. Beloon jezelf liever met een lekkere hap bij thuiskomst, dan is de kans op het krijgen van zijsteek het kleinst.

Heb jij Margriets Quaran10e Training al ontdekt? Met elke dag een nieuwe work-out van zo’n tien minuten voor thuis, van onze personal trainers.

quaran10e training

Artikelen van Margriet ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Runners world, Hardlopen.nl
Beeld | iStock

Ook interessant