Gezondheid

Hoofdpijn? Deze voedingstips werken!

Redactie Margriet | 13 november 2014

Voeding tegen hoofdpijn: bestaat het echt? Voedselallergieën en -gevoeligheden zijn vaak een belangrijke oorzaak van hoofdpijn en migraine. Een verandering in voeding zou dus uitkomst kunnen bieden. Acht voedingstips voor het vermijden en/of verlichten van hoofdpijn.

Een handjevol amandelen is een goede optie, omdat deze gezonde snack rijk aan tryptofaan is. Dit aminozuur zorgt dat het feelgood-stofje serotonine vrijkomt, wat je een positieve boost kan geven. Daarnaast zitten amandelen bomvol magnesium, wat vooral helpt bij spanningshoofdpijn, omdat magnesium de spieren ontspant. Meer tips? Blader snel verder!

: Hoofdpijn kan te maken hebben met een te laag bloedsuikergehalte. Je lichaam neemt de koolhydraten uit peulvruchten langzaam op, waardoor je bloedsuikerspiegel minder sterk schommelt. Bonen en linzen bijvoorbeeld geven je lichaam langdurig energie.

: Ook havermoutpap geeft je lichaam langdurig energie en helpt daardoor je bloedsuikerspiegel op peil te houden.

: Vet eten verhoogt de hoeveelheid bloedlipiden (bloedvetten) in je lichaam. Bloedlipiden houden verband met verschillende soorten hoofdpijn. Laat daarom gefrituurd voedsel, worstjes en andere vette voeding liever staan en haal je eiwitten uit vetarme bronnen, zoals witte vis.

: Je kunt hoofdpijn krijgen als je te weinig drinkt. Houd daarom je vochtbalans op peil en drink zo’n 2.5 liter vocht per dag. Zo voorkom je dat je lichaam uitdroogt. Maar ook salades bevatten veel water, vooral een salade op basis van ijsbergsla.

: Bij stevige hoofdpijn kunnen bananen helpen. Bananen bevatten magnesium, waardoor je spieren ontspannen.

: Heb je last van hoofdpijn door een voorholteontsteking? Dan kan heet gepeperd voedsel helpen. Het verlaagt de druk in je voorholte en opent je luchtwegen.

: Van flinke hoofdpijn kun je behoorlijk misselijk worden. Gelukkig kun je daar wat aan doen met gember. Probeer gekonfijte gember, eet een paar gemberkoekjes of neem gember in supplementvorm. Je kunt ook gemberthee zetten. Uit onderzoek blijkt overigens dat gember ook kan helpen om migraine te voorkomen.