Gezondheid

Deze voedingsmiddelen zorgen voor gezonde nagels

voedingsmiddelen-voor-gezonde-nagels.jpg

Je nagels gezond eten. Dat klinkt misschien een beetje vies en voor de nagelbijters onder ons is dit geen vrijbrief om aan de slag te gaan. Nee, we hebben het over bepaalde voeding die je nagels een echte oppepper geven. Met de juiste voedingsmiddelen ga je van doffe naar mooie, sterke en gezonde nagels.

En met het juiste eten help je niet alleen je nagels, maar ook de gezondheid van je huid en haar. Drie vliegen in één klap. 

Voedingsmiddelen voor gezonde nagels 

Van witte vlekjes, rode strepen tot gele nagels. Je vingers kunnen je een hoop vertellen over je gezondheid en over de voedingsstoffen die je in je lichaam mist. Zo wijzen witte vlekjes niet op een calcium, maar vaak op een zinktekort. En ook de hoeveelheid eiwitten die je binnen krijgt hebben effect op de conditie van je nagels. Voor gezonde nagels is het belangrijk dat je qua voedingsmiddelen voldoende ijzer, zink, eiwit en vitamine B binnenkrijgt. Terwijl je een hoge hoeveelheid suiker en kwik beter kunt vermijden. Om je een handje op weg te helpen kun je de onderstaande voedingsmiddelen eens wat vaker in je maaltijden verwerken voor gezonde nagels.

Spinazie

Dat spinazie een echt gezondheidsbommetje is, dat is waarschijnlijk geen nieuwe informatie. En ook voor je nagels doet dit wonderen. Dit komt door de hoeveelheid ijzer en vitamines, waaronder ook vitamine B. Tijd om nog meer met spinazie te koken dus. 

Zalm

Om de hoeveelheid eiwitten en zink in je lichaam op te krikken is een lekker stukje zalm ideaal. In zalm zit daarnaast ook seleen en koper, dat de aanmaak van collageen bevordert. Dat zorgt ervoor dat je nagels beter groeien. En ook de omega-3-vetzuren doen niet alleen wonderen voor je nagels, maar ook voor je haar en huid. 

Broccoli

Ook broccoli is een echte sterspeler als het op gezondheid aankomt. Deze groene vriend zit vol gezonde voedingsstoffen en bevat in vergelijking met andere groentes ontzettend veel eiwitten. Daarnaast zit er ook veel van het aminozuur cysteïne in broccoli dat de eiwitten aan het werk zet. 

Amandelen 

Wanneer je een verticaal streepje op je nagels ziet, dan kan dit wijzen op een magnesiumtekort. In dit geval zijn amandelen je beste vriend. Deze bevatten niet alleen proteïne maar ook magnesium, waardoor je nagels gezonder worden.  

Blauwe bessen 

Ook antioxidanten geven je nagels een echte oppepper. Vooral als je door stress last hebt van broze nagels, is het aan te raden om wat meer antioxidanten binnen te krijgen. Dit zit in verschillende groenten en fruit, maar vooral blauwe bessen zijn hierbij je beste vriend. In dit kleine besje zitten onwijs veel antioxidanten. 

Lees ook: Slechte huid? Dat kán aan deze voedingsmiddelen liggen

Kip

Kip bevat naast zink veel eiwitten en vitamine B. Door wat vaker kip aan je eten toe te voegen stimuleer je niet alleen de groei van gezonde nagels, maar worden ze ook een stuk sterker. 

Ei

Net als kip bevatten ook eieren veel eiwitten en vitamine B dat bevorderlijk is voor de gezondheid van je nagels. Goede reden om eens wat vaker een lekker eitje voor jezelf te bakken. 

Rood vlees

Met het eten van rood vlees moet je natuurlijk voorzichtig zijn, en kun je natuurlijk niet zoals blauwe bessen oneindig snacken. Toch is een mals stukje vlees op z’n tijd wel bevorderlijk voor de aanmaak van keratine in je lichaam. Dat komt door het hoge ijzergehalte en de proteïne die het vlees bevat. 

Bonen 

Maar ook bonen zitten vol proteïne en zijn daarom een goede vervanger voor rood vlees. Ook door wat meer bonen te eten stimuleer je de aanmaak van keratine voor gezonde nagels en gezonder haar. 

Kokosolie 

Naast dat je kokosolie voor je huid en haar kunt gebruiken, kun je dit wonderspul ook gebruiken voor je nagels. Daarnaast kun je kokosolie ook gebruiken als vervanger voor bijvoorbeeld olijfolie om mee te bakken. Dit helpt niet alleen om voedingstoffen beter in het lichaam op te nemen. Je krijgt hierdoor ook nog eens de proteïne en vitamines uit de kokosolie binnen dat je nagels gezonder maakt. 

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Marie Claire, Libelle
Beeld | iStock

Voice Algemeen

Heb je geen tijd om vanuit je luie stoel je favoriete tijdschrift te lezen, maar wil je wél op de hoogte blijven van het beste van Margriet? Dan hebben wij iets leuks voor je: je kunt vanaf nu praten met Margriet via je Google Home óf Google Assistent op je telefoon of tablet. Zo heb je heel makkelijk toegang tot allerlei extra leuks. Benieuwd? Klik hier om direct met Margriet te praten. Meer uitleg nodig? Klik dan hier.

Ook interessant