Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Eet déze 7 voedingsmiddelen om sterkere spieren te krijgen

voedingsmiddelen-eten-sterkere-spieren-spinazie-margriet.jpg

Na je veertigste begint je spiermassa af te nemen. Het is daarom van belang dat je rekening houdt met bepaalde voedingsmiddelen, óók als je elke week sport. Om sterke spieren te krijgen kun je het best onderstaande voedingsmiddelen nét iets vaker op je weekmenu zetten.

De voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen ondersteunen namelijk de gezondheid van je spieren.

Sterke spieren

Natuurlijk bestaan er ook veel supplementen en eiwitshakes die spieren versterken. Dit is een mooie aanvulling, maar je kunt beter voor biologische ingrediënten kiezen. Onderstaande zeven voedingsmiddelen bevatten verschillende soorten bestanddelen zoals eiwitten en vetzuren die de sleutel vormen om je spieren sterker te maken. Zet ze daarom gelijk op je boodschappenlijstje!

1. Gedroogde vruchten en noten

Amandelen, walnoten en gedroogde vruchten bevatten veel gezonde vetten en aminozuren. Ook bevatten ze per portie van honderd gram ongeveer twintig gram eiwit, wat bijdraagt aan een gezonde spiermassa. In gedroogd fruit zitten veel omega 3-vetzuren die helpen om de gezondheid van de spieren te onderhouden. Daarnaast bevatten zowel noten als gedroogde vruchten veel vezels, die zorgen voor een vol gevoel waardoor je niet naar ongezonde voedingsmiddelen grijpt én helpen bij een gezonde spijsvertering.

Lees ook:
Zó kom je volgens experts het snelst van spierpijn af

2. Spinazie

Spinazie is een voedingsmiddel met weinig calorieën en vet, maar vol zit met antioxidanten en aminozuren. Deze elementen samen helpen om verzwakking in de spieren te voorkomen. Daarnaast draagt het eten van spinazie bij aan een goede verzadiging en geeft het je veel energie. Na een bord spinazie kun jij er weer tegenaan!

3. Kip

Door regelmatig kipfilet te eten zorg je ervoor dat je spieren sterker worden. Kip is namelijk een mager vleessoort en bevat weinig vet. Elke portie van honderd gram bevat 22 gram eiwit, en eiwitten zijn belangrijk bij het behouden van sterke spieren.

Lees ook:
Rauw tot gebraden: zo kun je kip het beste bewaren

4. Linzen

Linzen zijn goede vleesvervangers en dat hebben ze te danken aan hun enorme voedingswaarde. Daarnaast bevatten ze weinig calorieën en leveren ze veel vezels en antioxidanten die de gezondheid ondersteunen. Door de essentiële mineralen voorkomen ze uitdroging van de spieren. Door de aminozuren versterken ze de spieren. Eet dus regelmatig linzen voor sterke spieren.

5. Eieren

Eieren hebben veel voordelen voor zowel het gewicht als voor sterke spieren. Ze bevatten veel vitaminen, mineralen en vetzuren. Ook is een gekookt eitje tussendoor de ideale snack omdat je een verzadigd gevoel ervaart. Door het eiwit wat makkelijk wordt opgenomen door je lichaam, ondersteun je het proces om je spiermassa te versterken.

6. Rijst

Rijst bevat complexe koolhydraten die je lichaam later zal gebruiken om magere spiermassa te vormen. De koolhydraten in rijst zijn brandstof voor je cellen en daarom kun je een maaltijd met rijst heel goed voor een sportsessie nemen. Het best kun je kiezen voor volkoren of zilvervliesrijst: deze bevatten vezels en voedingsstoffen die het lichaam ondersteunen.

Lees ook
7 lekkere dingen die je met restjes rijst kunt maken

7. Vette vis

Zalm en tonijn zijn perfecte voedingsmiddelen die je spieren versterken. Dit komt namelijk door de belangrijke hoeveelheid aminozuren, vitaminen én mineralen. Daarnaast bevatten deze vissoorten veel eiwitten en door de omega-3-aminozuren verbetert de bloedcirculatie in je lichaam. Eet daarom minimaal twee keer per week vette vis. Lekker met een beetje spinazie erbij en een schepje rijst.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Gezonderleven.com
Beeld | iStock

Margriet 48

Margriet 48 ligt nu in de winkel! Met deze week: gezond & fit de winter in, zo herken je online oplichting, lekkere & voedzame ontbijtjes en nog véél meer. Haal het nummer snel in huis of bestel ‘m online zonder verzendkosten.

Ook interessant