Vitaminebommen en antioxidanten: dit zijn de 6 gezondste soorten fruit volgens een diëtist
Twee stuks fruit eten per dag: we weten allemaal dat dit goed voor je is. Je kunt een trosje druiven pakken of een mandarijn pellen, maar niet elke fruitsoort heeft evenveel gezondheidsvoordelen. Het ene fruit heeft toch net wat meer belangrijke vitamines dan het andere. Déze zes fruitsoorten zijn volgens diëtiste Beth Czerwony het gezondst.
Dat maakt het wellicht een stuk makkelijker kiezen tussen een banaan of een sinaasappel in de supermarkt.
Bosbessen
Bosbessen zijn ontzettend gezond. Ze zitten boordevol antioxidanten. Ook verbeteren deze kleine donkere bessen de gezondheid van je hart en je geheugen. De oplosbare vezels zijn goed voor je cholesterol en de aanwezige omega-3-vetzuren ondersteunen je brein.
Frambozen
Ook frambozen barsten van de antioxidanten en voedingsstoffen. Dit fruit bevat veel vitamine C en mangaan. Mangaan ondersteunt je energieniveau en helpt je te beschermen tegen de zon en vervuiling. De vezels in frambozen ondersteunen je spijsvertering en bloedglucoseregulatie. Wil je een beetje afvallen? Dan kan dit fruit daar ook bij helpen.
Bramen
Ook bramen vallen onder één van de gezondste fruitsoorten. Bramen zitten net als bosbessen en frambozen vol met antioxidanten, vitamine C en mangaan.
Sinaasappels
Sinaasappels staan erom bekend dat ze veel vitamine C bevatten. Als je er één per dag eet, zit je al aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Deze vitamine ondersteunt je immuunsysteem en laat je huid stralen. Ook versterken sinaasappels je botten en krijg je minder last van spierpijn. Pers je graag sinaasappelsap? Dat kan natuurlijk, maar bij het eten van een sinaasappel krijg je ook de vezels binnen en dat is net wat beter voor je lichaam.
Appels
Je kent het gezegde vast wel: ‘An apple a day, keeps the doctor away’. Dat is misschien ietwat overdreven, maar appels horen absoluut bij een gezond voedingspatroon. Het gezegde komt trouwens niet helemaal uit de lucht vallen, want onderzoekers zagen dat fervente appeleters minder vaak medicijnen kregen voorgeschreven bij de dokter. Deze glanzende vrucht is goed voor je hart en verzacht de symptomen van astma.
Carambola
In dit rijtje van het gezondste fruit hoort ook een ietwat exotische vrucht: carambola, ook wel sterfruit genoemd. Het is niet alleen een prachtige vrucht om te zien, er zitten ook veel antioxidanten en flavonoïdes in. Die laatste kunnen helpen bij ontstekingen, hart- en vaatziekten, diabetes en dementie. Deze vrucht zit boordevol vitamine C, dus als je een keer geen trek hebt in een sinaasappel kun je ook voor een carambola kiezen.
Bron | Cleveland Clinic, Vitamine info
