Gezondheid

6 opmerkelijke trucs om de hele nacht door te slapen (en dé gouden tip)

door-te-slapen.jpg

Hoe vaak slaap jij écht de hele nacht door, van het moment dat je hoofd het kussen raakt totdat de wekker gaat? Precies, bijna nooit waarschijnlijk. Met deze trucs schijn je makkelijker de hele nacht door te slapen. Slaap lekker!

Klinkt dat je als muziek in de oren? Een hele nacht lang heerlijk doorslapen zonder ook maar één keer wakker te worden? We geven toe: sommige van deze trucs zijn opmerkelijk te noemen, maar misschien toch de moeite van het proberen waard.

Zet een kopje bananenthee

Slaap je geregeld slecht? Trek dan eens thee van een banaan. Dat klinkt gekker dan het is. De mineralen kalium en magnesium (die in de vrucht en vooral in de schil zitten) zouden een kalmerend effect hebben. Magnesium helpt spieren te ontspannen en kalium zou rustgevend werken. Niet helemaal bewezen, maar misschien wel de moeite waard? Hier lees je hoe dat zit én hoe je zo’n kop thee zet.

Warme sokken

Echt charmant is het niet om ’s nachts sokken te dragen, maar het kan er wel voor zorgen dat je een betere nachtrust hebt. Wie goed wil slapen, hoeft niet mooi te zijn. Een slechte doorbloeding kan ervoor zorgen dat sommige lichaamsdelen sneller koud worden, en je zo uit de slaap houden. Een aanrader dus voor iedereen met chronisch koude voeten. Als je koude voeten je ’s nachts wakker maken, is het trouwens ook verstandig om minder cafeïne te drinken. Sowieso helpt minder koffie drinken natuurlijk al voor een betere nachtrust, maar cafeïne vernauwt ook nog eens de bloedvaten in je voeten waardoor ze koud kunnen worden.

Goed doorslapen begint overdag

Waarschijnlijk komt deze tip niet als een verrassing: als je lekker door wilt slapen, kun je het beste je schermtijd verminderen. Vooral in de avond kan het blauwe licht van schermen je nachtrust verslechteren. Het blauwe licht dat je scherm uitzendt zorgt er namelijk voor dat je hersenen ‘aan’ blijven staan en je je erg wakker voelt, ook wanneer je eigenlijk moe bent. Zet dus direct na werk je telefoon op night shift en probeer er twee uur voordat je gaat slapen niet meer op de kijken.

Ga voor grijs

Ooit overwogen de muur van je slaapkamer een ander kleurtje te geven? Dat kan effect hebben op de kwaliteit van je slaap. Vermijd felle tinten en drukke prints en ga voor kalmte met kleuren in de tinten grijs of de zachte kleur Heart Wood. Het is een grijsachtige kleur met een roze ondertoon en nuances van paars en cacao. In dit artikel lees je hoe je deze kleur mooi kunt combineren. Ook helpt het om in een opgeruimde omgeving te slapen, zodat je hersenen minder prikkels krijgen en dus beter uit kunnen rusten.

Pak die kramp aan

Wie er last van heeft, weet hoe vervelend het is: nachtelijke beenkrampen. Ze kunnen je ’s nachts flink wakker houden. En dan hebben we het nog niet eens over de pijn die het meestal veroorzaakt. Gelukkig bestaat er een simpel huis-tuin-en-keukenmiddeltje tegen de kramp: zeep. Elke nacht slapen met een stuk ouderwetse zeep tussen de lakens, zou helpen op kramp in je benen te voorkomen. Of het hier gaat om een placebo-effect of dat het echt werkt is niet duidelijk, maar uit een test bleek dat meerdere proefpersonen minder vaak last van kramp hadden als ze dit deden. Het proberen waard, toch?

Neem een hond of kat

Een huisdier op de slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust. En nee, dan bedoelen we niet dat de kat of hond er gezellig bij komt liggen. Juist als het dier niet ín je bed ligt maar op de grond, zou daar een rustgevende werking vanuit gaan die zorgt dat we stukken beter slapen. En ja, dat is dus echt bewezen.

Gouden tip om in slaap te vallen

Word je toch weer wakker ’s nachts? Dan hebben we een tip om meteen weer in te slapen. We schreven er al eerder over: binnen een minuut in slaap vallen doe je met een simpel trucje. Dr. Andrew Weil van de beroemde Amerikaanse Harvard Universiteit ontwikkelde de ‘4-7-8-ademtechniek’ op basis van een oude yogatruc. Het is even oefenen, maar deze ademtechniek zou ervoor zorgen dat weerstand in je lichaam verdwijnt, met ontspanning als gevolg. Hier lees je hoe het werkt.  Eén, twee, drie en je slaapt. Welterusten!

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron: NSMBL, Cosmopolitan
Beeld: iStock

Ook interessant