Met deze kou is het idee van een avondje Netflixen op de bank een stuk aantrekkelijker dan een rondje hardlopen. Maar het zou zonde zijn als je je sportregime nu laat verslonzen. Daarom een aantal tips om het hardlopen ook de herfst en winter te blijven volhouden.
Check voordat je de deur uitgaat nog even goed het weerbericht, zo adviseert personal trainer Luke Worthington. âOp een winderige dag loop ik het liefst eerst tegen de wind in. Als ik terugkeer naar huis kan ik profiteren van de wind in de rug.â
3. Zorg voor een extra goede warming-up
Opwarmen hoort er altijd bij, maar zeker in de winter is dit een cruciale stap die je absoluut niet mag overslaan. âBij koud weer gaan je spieren zich aanspannenâ, zo legt apotheker Abbas Kanani uit. âDoor op voorhand goed op te warmen, vermijd je spierpijn achteraf.â
4. Drink voldoende
Hoewel we dit advies in de zomer altijd zonder problemen opvolgen, willen we het in de winter nog weleens vergeten. En dat terwijl we in de kou ook gewoon zweten. âDrink voldoende, ook als je geen dorst hebtâ, zo adviseert Worthington.
5. Let extra op je ademhaling
Heb jij ook het altijd het gevoel dat het moeilijker is om te ademhalen in de kou? Dit zit niet tussen je oren: door de winterlucht vernauwen je luchtwegen, waardoor ook je ademhaling moeilijker verloopt. Fitnessexpert Andy McGhee heeft een handig trucje om je ademhaling onder controle te krijgen. âIk noem het de âdrie in en drie uitâ-oefening. Bij elke drie stappen die je zet, adem je in. Bij de volgende drie stappen adem je weer uit. Zo simpel is het.â Daarnaast is het bij vriestemperaturen verstandig om door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. Op die manier verwarm je de koude lucht voordat deze je longen bereikt.
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.