Van dun haar tot droge lippen: déze signalen van je huid en haar wijzen op vitaminetekort

Zélfs als je denkt gevarieerd te eten en gezond te leven, kun je een vitaminetekort oplopen. Een tekort aan ijzer, vitamine D of B12 komt vaker voor dan je denkt. Vermoeidheid kennen we wel als signaal van te lage vitaminelevels, maar wist je dat ook je huid en haar signalen geven als je een vitaminetekort hebt?

Voedingsdeskundige Suzie Sawyer vertelt aan Red Online wat de zes meest voorkomende tekenen zijn van een vitaminetekort, als je kijkt naar je huid en haar.

1. Een rode, vettige huid

Voelt je huid vettig aan en heb je een rode gloed over je gezicht, zélfs als je het niet warm hebt? Dan is de kans groot dat je een tekort aan zink hebt. Vooral als je vaak last hebt van een rode huid rondom je neus, kan het goed zijn dat dit de boosdoener is. Het is belangrijk dat je zink snel aanvult, want je lichaam heeft het hard nodig. Zink is namelijk een echte multitasker. Zo zorgt het voor de groei en vernieuwing van weefsel, houdt het je stofwisseling gaande en is het belangrijk voor je immuunsysteem.

2. Dunner haar

Als we ouder worden merken we allemaal dat die volle, weelderige haardos wat dunner begint te worden. Maar als je écht last hebt van haaruitval, is het belangrijk dat je je bloedwaarden laat controleren. Het is namelijk ook één van de tekenen van een vitaminetekort of te weinig mineralen, vertelt Sawyer. Zo komt haaruitval vaak voor bij een tekort aan jodium, vooral in combinatie met schildklieraandoeningen en vermoeidheid. Ook te weinig vitamine A, B of C kunnen zorgen voor dunner haar; verstandig om dat even te laten controleren dus.  

3. Ruwe, kapotte lippen

Kun je wel blíjven smeren met een lippenbalsem, maar worden je lippen er niet minder ruw van? Dan zou het kunnen dat je last hebt van een tekort aan vitamine B2. Mensen met een te laag niveau B2 in hun bloed, merken vaak dat hun lippen en mondhoeken sneller kapot gaan. Soms kan het zelfs zorgen voor een pijnlijke ontsteking van de lippen, te herkennen aan opgezwollen of kapotte huid met een dieprode kleur.  

4. Rode bultjes op je armen

Misschien ken je het wel: droge huid op de achterkant van je bovenarmen, met daarop kleine, rode bultjes. Volgens Sawyer kan dat een teken zijn van verschillende tekorten. Zo kan te weinig vitamin A de boosdoener zijn, maar kan ook een tekort aan de essentiele omega 3-vetten zorgen voor deze aandoening. Tijd om wat meer noten, vis en avocado te eten dus.

5. Broze nagels

Even de afwas gedaan en alwéér een nagel gebroken? Heel vervelend om last te hebben van broze nagels, maar gelukkig is het vaak wel op te lossen. Voor je aan de slag gaat met nagelverharder uit een potje, is het slim om te kijken naar je vitaminelevels. Meestal is dit namelijk één van de symptomen van een ijzertekort, iets wat redelijk vaak voorkomt bij vrouwen die menstrueren. IJzer vind je vooral in rood vlees, maar ook groene groenten zijn een goede bron van dit mineraal.  

Lees ook: Deze gevolgen kan een tekort aan vitamines hebben op je mentale gezondheid

6. Doffe, bleke huid

Krijg je regelmatig de vraag of je ziek of oververmoeid bent? Ook dat kunnen tekenen zijn van een vitaminetekort. Want net als je organen heeft ook je huid bepaalde vitaminen nodig om goed te functioneren. Vooral vitamine D is belangrijk voor een stralende huid. Als je regelmatig last hebt van donkere kringen on je ogen en je huid dof en grijzig aanziet is de kans groot dat je hier te weinig van binnenkrijgt. Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht, maar je kunt vitamine D ook door middel van bepaalde voeding en supplementen binnenkrijgen.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Red Online, Voedingscentrum, Mens en Gezondheid
Beeld | iStock

Margriet 36 ligt in de winkel! Met daarin de uitslag van de grote Margriet-seksenquête (en smeuïge bekentenissen), een interview met Simone van der Vlugt en nog véél meer. Haal het nummer snel in huis of bestel ‘m online zonder verzendkosten.

Lees meer