Te veel koffie gedronken? Dit kun je doen tegen de klachten
Drink je soms nét een kopje koffie te veel? Dan kun je last krijgen van de hoeveelheid cafeïne in je lijf, bijvoorbeeld door hoofdpijn of beven. Kun je iets doen tegen die klachten? We zochten het uit.
Volgens Het Voedingscentrum kan te veel cafeïne leiden tot hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en angstgevoelens. Heb je net iets te veel van dit bruine goedje gedronken en last van deze symptomen? Misschien helpt bewegen en voldoende water drinken.
Klachten verminderen bij te veel koffie
“Als cafeïne eenmaal in je systeem zit, moet je gewoon wachten tot het wordt afgebroken,” vertelt diëtist Desiré van der Kruk. “Je kunt wel een aantal dingen doen om de symptomen iets te verlichten, zoals voldoende drinken en bewegen. In hoeverre dat helpt, verschilt per persoon. Verder kan vezelrijk voedsel de opname van cafeïne mogelijk vertragen."
Hoe snel gaat cafeïne je lijf weer uit? “Hoe snel dit wordt afgebroken hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, leeftijd, genen en medicijngebruik. Over het algemeen heeft cafeïne een halveringstijd van vijf uur. Dit betekent dat er na die tijd nog zo’n 30 mg cafeïne in je lichaam aanwezig is.’’
Hoeveel kopjes koffie per dag?
Over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid cafeïne zegt Desiré: “Het advies is om maximaal 400 mg cafeïne per dag te nemen en niet meer dan 200 mg in één keer. Een kopje koffie (125 ml) bevat ongeveer 60 mg cafeïne.” Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan vijf kopjes koffie per dag te drinken.
