Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Aan déze symptomen kun je een muisarm herkennen

aan-deze-symptomen-kun-je-een-muisarm-herkennen.jpg

Nu thuiswerken steeds meer de norm is geworden, liggen klachten met betrekking tot een slechtere werkplek op de loer. En vergeet je smartphone niet; die kan ook de boosdoener zijn. Hoe weet je of je ‘gewoon’ een zere arm hebt of een muisarm?

We vertellen je alles over de symptomen.

Muisarm

Een muisarm ontstaat doordat je voor een langere tijd dezelfde beweging maakt en deze niet afwisselt met andere bewegingen. Als je de hele dag herhaaldelijke bewegingen maakt en ook nog eens veel stil zit, kunnen je bloedvaten verzuren. En dat zorgt voor pijn.

De overkoepelende naam voor klachten in je vingers, handen, polsen, bovenrug, schouders, nek, armen en ellebogen is RSI. Dat staat voor Repetitive Strain Injury, een blessure die ontstaat doordat je telkens dezelfde beweging maakt en dezelfde spieren aanspant. RSI-klachten worden ook weleens aangeduid als KANS: Klachten Arm, Nek en/of Schouder.

Een van de meest voorkomende RSI-klachten is een muisarm, en meestal lopen de klachten op van minder ernstig tot ernstig en zelfs zeer ernstig.

Symptomen van een muisarm

Eerste fase

  • Pijn, vermoeidheid of kramp aan vingers, handen, polsen, armen, schouders of nek
  • De pijn is plaatselijk
  • De pijn gaat samen met kramp of een dof gevoel
  • De klachten ontstaan tijdens het werk of na een stressvolle periode
  • ’s Nachts of in je vrije tijd zijn de klachten weg
  • De pijn verdwijnt snel als je klaar bent met werken

Tweede fase

  • De pijn treedt ook na je werk op
  • De klachten verstoren je nachtrust
  • De klachten breiden zich uit tot tintelingen, irritaties en een brandend gevoel
  • Je verliest kracht
  • De pijn verspreidt naar andere delen van je lichaam
  • De pijn treedt sneller op en verdwijnt minder snel

Derde fase

  • De pijn is continu aanwezig
  • Je hebt een verlamd gevoel met duidelijke tintelingen
  • Je hebt pijnlijke plekken die koud aanvoelen
  • Je huidskleur kan veranderen en er kunnen zwellingen ontstaan
  • Je kunt slaapproblemen krijgen door de pijnklachten

Wat te doen als je deze klachten herkent? Het belangrijkst is zo snel mogelijk ingrijpen. Volgens fysiotherapeut Reint Alberts, die tevens voorzitter is van de RSI-vereniging, moet je bewust risicofactoren uit je leven bannen als de klachten na het aanpassen van je werkplek of bepaalde oefeningen niet binnen zes weken weg zijn, vertelt hij aan NU.nl. Maar dat is niet voldoende.

Klachten voorkomen

Volgens Alberts is het belangrijk om door de dag heen micropauzes te nemen, net zoals dat loopje naar de koffieautomaat of dat gesprek met collega’s op kantoor. Ook is het belangrijk je werkplek goed en ergonomisch in te richten om klachten te voorkomen. En vergeet niet regelmatig te wisselen van houding. “Het variëren van houdingen is belangrijk. Naast dat ik iedereen zou willen aanraden om de tien minuten een micropauze van vijf tot tien seconden te nemen, waarin je even beweegt of anders gaat zitten.”

Ook is het belangrijk om regelmatig even te staan of lopen. Ga even iets te drinken pakken, doe meteen een paar strekoefeningen als je naar het toilet gaat of geef je huisdier een aai over z’n bol.

Lees ook:
Dít is hoe RSI ontstaat (en zo kun je er vanaf komen)

Bron | NU.nl, Muisarminfo
Beeld | Getty Images

Ook interessant