Gezondheid

Sterkere spieren zonder te sporten? Draag eens wat vaker een rugzak

sterkere-spieren-zonder-te-sporten-draag-eens-wat-vaker-een-rugzak.jpg

Wil je graag wat sterkere buikspieren maar heb je geen zin om je uit te sloven in de sportschool? Draag dan eens wat vaker een rugzak. Uit onderzoek blijkt namelijk dat dit de spieren in je rug en buik een stuk steviger maakt.

Een sixpack zul je er waarschijnlijk niet van krijgen, maar elke verbetering is natuurlijk mooi meegenomen.  

Onderzoek

Onderzoekers van de Rice University in het Amerikaanse Houston vergeleken de sportprestaties van 132 studenten om te testen hoe sterk hun rompspieren waren. De helft van die studenten gebruikte elke dag een rugzak om boeken mee te nemen naar school, de andere helft kreeg thuis les en hoefde dus niet met zo’n zware tas te sjouwen. En wat bleek: de spieren van scholieren met een rugzak waren een stuk sterker.

Meer uithoudingsvermogen

Niet alleen hadden de studenten die een rugzak droegen sterkere buik- en rugspieren, ze konden ook meer push-ups doen én hadden een beter uithoudingsvermogen. Voor een gezond gewicht blijkt het overigens niet zoveel invloed te hebben, want er was maar een minimaal verschil in het BMI van de twee groepen scholieren te zien.

Lees ook: Geen sportfanaat? Déze 4 oefeningen doe je gewoon vanuit je bed

Niet té zwaar

Een rugtas biedt dus uitkomst. Maar zorg er wel voor dat die rugzak niet té zwaar is. Als volwassene mag je maximaal twintig procent van je eigen gewicht op je rug dragen. Als je 75 kilo weegt, mag je rugzak dus niet zwaarder zijn dan vijftien kilo. Een té zware rugzak kan leiden tot pijn in je schouders, rug en nek. Ook is het handig om te kiezen voor een tas met verschillende vakjes, zodat je het gewicht goed kunt verdelen. Zorg daarnaast dat de rugzak verstelbare schouderbanden heeft, zodat deze niet ongemakkelijk op je rug gaat bengelen. Dat kan namelijk zorgen voor een verkeerde houding, waardoor je juist rugpijn kunt krijgen.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Het Laatste Nieuws
Beeld | iStock

Ook interessant