Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Lekker, maar niet zo gezond als je denkt: met déze producten kun je beter niet ontbijten

met-deze-producten-kun-je-beter-niet-ontbijten.jpg

Een gezonde maaltijd eten in de ochtend geeft ons energie die we nodig hebben om de dag te beginnen. Het probleem is dat er ook producten zijn die heel lekker zijn en soms gezond ogen, maar waarmee je beter niét kunt ontbijten.

We hebben een lijstje gemaakt met acht producten waarmee je beter niet kunt ontbijten.

Met deze producten beter niet ontbijten

Veel mensen denken dat het ontbijt overslaan een goede manier is om calorieën te sparen. Echter is dit niet waar, het ontbijt is namelijk een belangrijke maaltijd. Gelukkig zorgen veel mensen ervoor dat ze wel elke dag ontbijten. Toch maken we niet altijd verstandige keuzes. Het resultaat is dat dit ongewenste reacties kan veroorzaken, zoals honger blijven houden, overgewicht ontwikkelen en het ontstaan van voedingstekorten. Dit wil je natuurlijk vermijden en daarom kun je de volgende acht voedingsmiddelen beter niet eten als ontbijt.

Zoete ontbijtgranen

In veel ontbijtgranen zitten veel suikers en weinig gezonde vezels en eiwitten. Dit zijn lege calorieën en en deze producten missen essentiële voedingsstoffen. Grote kans dat je vlak voor de lunch een snackaanval krijgt. Kies daarom voor producten met betere voedingswaarden om te ontbijten, zoals havermout.

Kant-en-klare sapjes uit de supermarkt

Het klinkt misschien als een lekkere en gezonde keuze om een sapje uit de supermarkt bij het ontbijt te drinken, maar vaak zitten deze drankjes vol suiker en kunstmatige kleurstoffen. Ook wordt er vaak ijs of volvette melk aan toegevoegd, waardoor je eigenlijk een soort milkshake drinkt. Maak daarom liever zelf je sapjes door vers fruit te persen en eventueel Griekse yoghurt of kwark toe te voegen.

Mueslirepen

Een mueslireep in de ochtend klinkt ideaal als je haast hebt. Toch bevatten veel van deze repen veel suikers waardoor je heel snel een dip hebt, nog voordat het twaalf uur is. Maak daarom zelf eens deze knapperige ontbijttaartjes. Het vergt wat meer tijd, maar je zit wel vol tot de lunch.

Lees meer:
Is het ongezond om met een banaan te ontbijten?

Voorverpakte belegde broodjes

Voorverpakte belegde broodjes in de supermarkt of in een tankstation kunnen er zo lekker uit zien, toch blijken ze in de praktijk niet zo gezond als je zou willen. Vaak worden deze sandwiches gemaakt met witbrood waardoor er nauwelijks vezels in zitten en daarnaast bevatten ze vaak veel zout en conserveermiddelen. Je kunt daarom beter zelf iets eerder opstaan om bijvoorbeeld roerei en mager vlees te bereiden voor op een volkoren boterham.

Koffie

Koffie is geen vervanging van je ontbijt en daarnaast is het niet goed voor je om koffie te drinken op een lege maag. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts minder goed slaapt, want het kan veroorzaken dat je cortisol aanmaakt op momenten dat het normaal zou dalen, zoals ’s nachts. Het wordt daarom aangeraden om eerst goed te ontbijten voordat je een kop koffie drinkt.

Yoghurt met kunstmatige kleurstoffen

Light yoghurt of yoghurt met een smaakje bevat veel suiker en heeft ongunstige voedingswaarden. Je kunt daarom beter kiezen voor Griekse yoghurt met weinig vet of natuurlijke yoghurt met veel probiotica en weinig kleurstoffen. Dit geeft je langer een vol gevoel. Voeg een vleugje honing toe voor wat smaak of maak zelf een glutenvrije birchermuesli met zonnebloempitten.

Jam

Een klein beetje jam op een boterham of cracker is geen probleem bij je ontbijt. Het probleem is echter dat we vaak te veel jam gebruiken uit potten uit de supermarkt. Deze zijn wel gemaakt van fruit, maar bevatten veel suiker en kunstmatige voedingsstoffen. Je kunt daarom beter zelf thuis je eigen jam maken, zodat je kunstmatige suikers vermijdt.

Zoete broodjes

Hoe lekker zoete broodjes in de ochtend ook zijn… Een croissant, koffiebroodje of donut is geen voedzaam ontbijt. Je bloedsuikerspiegel piekt direct, waardoor je daarna een suikerdip krijgt. Je wilt dan het liefst op de bank liggen. In het weekend is dat natuurlijk niet zo erg, dan kun je in de middag even je ogen dicht doen op de bank.

Bron | Men’s Health
Beeld | Getty Images

Ook interessant