Poets je slank en fit!
- Redactie Margriet | 2 juli 2013
Cardio, krachttraining, joggen… je wordt vaak al moe als je eraan denkt. Niet gevreesd dames: je hoeft niet per se de sportschoenen uit de kast te halen of een abonnement af te sluiten bij de lokale sportschool. Ook huishoudelijke activiteiten zoals poetsen of een kwartiertje stofzuigen doet wonderen.
Zestig is de norm
De Universiteit van Pittsburgh heeft onderzocht hoeveel moeite wij moeten doen om een paar kilo kwijt te raken. Het komt erop neer dat we per dag minimaal 55 minuten moeten bewegen voor een blijvend resultaat. De vrouwen die meededen aan het onderzoek moesten naast deze 55 minuten ook letten op hun dieet. Per dag moesten de vrouwen tussen de 1200 en 1500 calorieën blijven. Het werkte: veel vrouwen vielen in zes maanden maarliefst 10% van hun lichaamsgewicht af. Onder beweging verstaan de onderzoekers niet alleen sporten, maar ook huishoudelijke klussen als stofzuigen. Dat betekent dat we tijdens onze dagelijkse bezigheden ook mooi aan onze vorm werken!
Plannen
Hoe kom je nou aan die beweging tijdens het huishouden? 10 minuten koken kost immers minder energie dan 10 minuten ramen lappen. Daarom hebben we ook de calorieën op een rijtje gezet. Let er natuurlijk op dat je ook gezond eet.
| Dag 1 | |
| Vorm beweging | Verbrande Kcal |
| 30 minuten tuinieren | 175 |
| 20 minuten eten koken | 60 |
| 10 minuten tafeldekken en afruimen | 30 |
| Totaal | 265 |
| Dag 2 | |
| Vorm beweging | Verbrande Kcal |
| 15 min boodschappen doen | 40 |
| 20 minuten eten koken | 60 |
| 10 minuten tafeldekken en afruimen | 30 |
| 10 minuten afwassen | 30 |
| 15 min stofzuigen | 40 |
| 15 min een blokje om | 60 |
| Totaal | 260 |
| Dag 3 | |
| Vorm beweging | Verbrande Kcal |
| 15 min de was doen | 35 |
| 30 min strijken | 80 |
| 30 min ramen wassen | 90 |
| 15 min woonkamer opruimen | 40 |
| Totaal | 245 |
Bron: BBC, Voedingscentrum
Ook interessant
Bestel nu
