Gezondheid

Platte buik? Doe de plank!

 

Wil je je buikspieren trainen, maar ben je wel een beetje klaar met die eindeloze push-ups? Probeer dan eens de plank. Een effectieve oefening waarbij je de buikspieren optimaal traint. Pluspunt: ook je schouderspieren profiteren ervan!

Zoals de naam al aangeeft, maak je van je lichaam een plank. Kniel op een matje met je handen recht onder je schouders en strek je benen naar achteren. Span je buikspieren aan en til je lichaam omhoog door jezelf op te drukken, maar houd hierbij je ellebogen aan de grond. Zorg ervoor dat je billen en heupen niet te hoog zijn, maar maak een mooie rechte lijn. Bedenk dat je rondom je taille een gordel hebt die je omhoog lift. Probeer deze houding zo lang mogelijk vol te houden en herhaal twee à drie keer.

Variaties op de plank

Heb je de smaak te pakken? Met de plank kun je ook volop variëren. Hieronder een leuke work-out van Neilarey.com die je dagelijks kunt gaan doen.

plank-challenge

 

 

Ook interessant