Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Dit zijn de beste oefeningen om je billen mee te trainen

dit-zijn-de-beste-oefeningen-om-je-billen-mee-te-trainen.jpg

Train jij je billen? Stevig, strak en rond: zo zien we ze misschien het liefst. Maar je billen trainen met oefeningen doe je niet alleen uit ijdelheid. Wist je dat je er klachten aan bijvoorbeeld je heup, rug of knieën mee kunt voorkomen?

Wij leggen je uit waarom je vandaag nog wilt beginnen met het trainen van je billen – en vooral ook hóé.

Waarom je billen trainen?

Zeker in deze tijd van een lockdown, avondklok en advies om zo veel mogelijk thuis te werken, zitten we nogal wat op onze billen. Hierdoor gebruiken we onze bilspieren veel minder. Daardoor worden ze zwakker en zwakke bilspieren kunnen weer vervelende klachten opleveren. Omdat de kracht in je bilspieren afneemt, kun je sneller last krijgen van heup-, rug- en knieklachten. Je billen trainen is dus ook goed voor je gezondheid.

Oefeningen om je billen te trainen

Je billen bestaan uit verschillende spiergroepen: de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Het is belangrijk om alledrie die groepen te trainen. Hoe? Bijvoorbeeld met squats, lunges, backkicks en sidekicks. Margriets personal trainer Jesse Ramsoebhag doet in onderstaande video’s een aantal goede bil-oefeningen voor.

Dit heb je erbij nodig

Voordat je begint: wat heb je nodig bij het trainen van je billen? Om de oefeningen wat makkelijker te maken, kun je er bijvoorbeeld een stoel bij pakken of steunen tegen een muur. Ook vind je een fitnessmat misschien fijn. Verder is het belangrijk dat je soepel kunt bewegen, dus kies voor loszittende (sport)kleding. Wil je de oefeningen zwaarder maken, dan kun je zelf experimenteren met gewichtjes. Maar in principe is je eigen lichaamsgewicht voldoende als je je bilspieren goed in shape wilt houden. En bovendien al zwaar genoeg!

Trainen maar, die billen

Frontsquat

Lunges

Backkicks

Sidekicks

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Women’s Health, herhealth.nl, fittevis.nl
Beeld | Getty Images

ME1

Margriet Extra: Fit & Slank ligt nu in de winkel! Met in deze special: een compleet fitplan voor een frisse start, 38 slanke recepten, persoonlijke verhalen, work-outs voor binnenblijvers en nog véél meer. Haal het nummer snel in huis of bestel ‘m online zonder verzendkosten.

Ook interessant