Niet dol op sporten? Gedurende de dag actief bezig zijn blijkt beter dan geplande lichaamsbeweging

dagelijks-actief-beter-dan-gepland-sportenWe leggen je uit hoe dat zit.

Dagelijks actief bezig zijn is beter dan gepland sporten

Wil jij graag fit blijven, maar vind je de sportschool drie keer niks? Zorg dan dat je met dagelijkse activiteiten in beweging blijft. Bijvoorbeeld door boodschappen te doen, de wc op een andere verdieping te gebruiken en het huis regelmatig schoon te maken. Volgens onderzoek onder oudere volwassenen zou dagelijks naar de sportschool gaan namelijk niet hetzelfde positieve effect hebben als dagelijks regelmatig bewegen heeft. Dat komt onder andere omdat mensen die aan geplande lichaamsbeweging doen, dus bijvoorbeeld een uurtje naar de sportschool gaan, de rest van de dag vaak niet genoeg beweging krijgen. Hierdoor zouden ze mogelijk zelfs minder fit zijn dan mensen die de hele dag door actief bezig zijn.

Compenseren

Volgens Jason Fanning, PhD, hoofdauteur van de studie en professor in de afdeling gezondheids- en bewegingswetenschappen aan de Wake Forest University in North Carolina, is de grootste valkuil dat wanneer je je sportactiviteit hebt gedaan, je het gevoel hebt dat je je dagelijks beweging hebt bereikt. Maar wanneer een korte periode van lichaamsbeweging alle andere activiteiten op de dag vervangt (zoals boodschappen doen, traplopen, de hond uitlaten), dan kan dit juist leiden tot een gewichtstoename en het verlies van spiermassa. Ben je juist dol op je sportklas of trainen in de sportschool? Dat is natuurlijk niet fout, maar dat betekent niet dat je daarmee kunt compenseren en de rest van de dag kunt blijven zitten. Probeer ook dan om in beweging te blijven.

Meer afvallen

In de studie werden oudere volwassenen gevolgd die actief bezig waren met afvallen. De onderzoekers ontdekten dat de mensen die afvielen en die meerdere korte activiteiten op een dag deden waardoor ze gedurende de dag regelmatig in bewegen kwamen, minder geneigd waren om weer aan te komen.

Lees ook:
Afvallen? Wandelen werkt uiteindelijk vaak beter dan hardlopen

Dagelijks actief blijven

Het is dus vooral belangrijk om extra manieren te vinden om dagelijks actief bezig te zijn, in plaats van vaker een sportles te nemen. Volgens Fanning geldt dit advies overigens niet alleen voor oudere volwassenen, maar ook voor andere leeftijdscategorieën. Denk bijvoorbeeld aan vaker een ommetje maken met een vriend of vriendin, een huisdier (van de buren) uitlaten, vaker de fiets pakken, meer traplopen, een extra rondje door de kamer wandelen, de boodschappen in delen naar binnen te tillen of tuinieren. Probeer om in ieder geval één tot twee uur per dag te verplaatsen. Je kunt zelfs een timer instellen, waardoor je telkens een stukje moet lopen of bijvoorbeeld met je zelf afspreken dat je bij het televisie kijken tijdens elk reclameblok moet opstaan en bewegen.

Bron | Healthline
Beeld | Getty Images