Misselijk, haaruitval, diaree..? Dít is waarom je op moet passen voor een selenium overschot
De kans is groot dat je dagelijks een aantal supplementen slikt voor het behouden van een goede gezondheid. Maar merk je dat je plots last van je darmen hebt, zelfs kampt met diarree, haaruitval of erge misselijkheid? Dan zou het zomaar kunnen dat je een overschot aan selenium hebt.
De aangeraden dagelijkse hoeveelheid van dit mineraal is namelijk een stuk lager dan men denkt.
Spoorelement selenium
Allereerst: wat is selenium ook alweer? Het is een spoorelement, en is daarmee een mineraal waarvan het lichaam maar heel weinig nodig heeft. Selenium, of seleen, zit van nature in de lever van de mens en beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging. Het mineraal heeft een krachtige werking, want kan zware metalen die soms in voeding zit namelijk een stuk minder giftig maken. Ook is selenium nodig voor een goede werking van de schildklier.
Voeding
Voor een tekort aan selenium hoef je niet snel te vrezen in Nederland, want je vindt het in veel voeding terug. Zo zit het van nature in veel dierlijke producten zoals vis en vlees, maar vind je het ook terug in allerlei plantaardige producten zoals paranoten, chiazaad en volkoren graanproducten.
Overschot op de loer
Het is echter wel van belang om waakzaam te zijn voor een overschot aan selenium. Dit ligt namelijk vrij snel op de loer. Het Voedingscentrum meldt dat volwassen vrouwen dagelijks 70 microgram selenium per dag binnen moeten krijgen. Die tax bereik je snel; want slechts één paranoot bevat al voldoende selenium om die aangeraden dagelijkse hoeveelheid te bereiken.
Maximale dagelijkse inname
Pas op dat je niet te veel paranoten of andere producten die hoog in selenium zijn eet, want een te hoge inname kent allerlei nare gezondheidsgevolgen. Daarom is er zelfs een maximale inname ingesteld door de Europese Voedselveiligheid Autoriteit. Meer dan 300 microgram per dag voor een volwassen vrouw wordt ten zeerste afgeraden.
Gevolgen overschot
En dat is niet zomaar: een overschot aan selenium kan nare gevolgen hebben. Zo kun je in dit geval last krijgen van dingen als continue misselijkheid, oververmoeidheid, darmklachten, diaree. Maar ook overgeven, kleurverlies van de huid en zelfs haarverlies kan een gevolg zijn van een te hoge dosis van dit mineraal in het lichaam.
