Met déze tips geef je je feelgood hormonen een boost
Je hebt wel eens een periode dat je wat sneller geïrriteerd raakt, sneller boos wordt of je zonder aantoonbare reden heel erg down voelt. Grote kans dat dit te maken heeft met je hormonen. Hormonen hebben namelijk een grote invloed op onze hersenen en hoe we ons voelen. De zogenaamde feelgood hormonen geven je een goed gevoel. Maar anderen kunnen deze tegenwerken.
Gelukkig kun je met de volgende tips heel veel doen om de feelgood hormonen te stimuleren!
Aminozuur tryptofaan
De grondstof van het belangrijkste feelgood hormoon serotonine is tryptofaan. Dit betekent dat als je veel tryptofaan in je lichaam krijgt, je lichaam meer serotonine aanmaak, waardoor je je dus blijer voelt. Voedingsmiddelen waarin veel tryptofaan zit zijn: chiazaad, haver, boekweit, zonnebloempitten, sesamzaad, basilicum, champignons, tempeh, gevogelte en parmezaanse kaas.
Lees ook: Dít is de invloed van hormonen op gewichtstoename
Darmen
Het geluksstofje serotonine wordt voor een groot deel aangemaakt in je darmen. Voor een goed humeur moet je dus lief zijn voor je darmen. Dit kun je doen door gevarieerd te eten met veel verschillende plantaardige producten. Door plantaardig te eten, leveren de vezels een goede voedingsbodem voor de microben in je darmen.
Puur en onbewerkt voedsel
Nóg zo'n stof waar je hormonen blij van worden is dopamine. Dopamine activeert het beloningscentrum in de hersenen en geeft je een goed gevoel. Het stofje komt bijvoorbeeld vrij als je een chocoladereep, een bord lasagne of iets anders eet dat veel suiker of snelle koolhydraten bevat. Helaas is het fijne gevoel van korte duur en raakt je lichaam er verslaafd aan. Je kunt daarom beter het eten en drinken van alle vormen van zoetigheid en snelle koolhydraten vervangen voor gezondere opties. Deze stimuleren op dezelfde manier je dopamine-aanmaak, maar je lichaam is er op lange termijn blij mee.
Eet daarom pure en onbewerkte producten waar je suikerspiegel niet te veel van gaat schommelen. Natuurlijk hoef je niet alle snelle koolhydraten te schrappen, maar wees je bewust en ga voor gezonde opties als broccolirijst, chocola met 85 procent cacao en spa rood.
Knuffel
Een knuffel is altijd fijn en zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine gaat aanmaken. Dit stofje stimuleert gevoelens van ontspanning en geluk. Ook zorgt dit knuffelhormoon ervoor dat jij je meer verbonden voelt met je partner, vrienden of familie.
Beweeg
Kun je wel een boost van feelgood hormonen gebruiken? Beweeg! Als je (intensief) beweegt, maakt je lichaam endorfine aan. Dit zorgt ervoor dat je brein in een gelukkige stemming komt.
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.
Bron | Womenshealthmag.com
Beeld | iStock
