Gezondheid

Meer bewegen zonder te gaan sporten: het kan met deze 10 tips

meer-bewegen-zonder-sporten-het-kan-met-deze-10-tips.jpg

Ons lichaam is er eigenlijk niet voor gemaakt om vijf dagen in de week stil te zitten achter ons bureau, om vervolgens drie keer per week helemaal afgebeuld te worden in de sportschool. Het is makkelijker én gezonder om beweging in je dagelijkse routine te verwerken.

Zo deden onze voorouders dat ook al.

Bewegen zonder sporten

Ons leven is aanzienlijk makkelijker geworden dan dat van onze voorouders, maar hierdoor hebben we ook een stuk minder beweging. Jagen en verzamelen hoeven we allang niet meer, maar zelfs boodschappen worden tegenwoordig naar onze deur gebracht. Het huishouden wordt gedaan door apparaten, en we pakken voor de kleinste afstanden al de auto. Dat betekent dat beweging geen onderdeel van onze routine meer is.

Dertig minuten per dag

Als je dan ook nog eens een hekel hebt aan sporten, is de kans groot dat je te weinig beweging krijgt. Tijd om daar verandering in te brengen. Want wist je dat slechts dertig minuten beweging per dag de kans op hart- en vaatzieken al aanzienlijk verlaagt? Met de volgende tips krijg je dagelijks ongemerkt een stuk meer beweging.

  1. Lopen en fietsen

    Een makkelijke manier om aan je dagelijkse beweging te komen is door kleine afstanden lopend of met de fiets af te leggen. Ga bijvoorbeeld lopend naar het station, of stap een halte eerder uit en loop het laatste stukje naar je bestemming. Ga je met de auto, dan kun je iets verderop parkeren en het laatste stuk lopen. Als het mogelijk is, kun je zelfs naar je werk fietsen (dat is ook meteen een stuk milieubewuster!).

  2. De trap nemen

    Eerlijk is eerlijk, we zijn best een beetje lui geworden en stappen vaak automatisch de lift in als die aanwezig is. Maar de trap is een veel gezondere optie. Je traint je been- en bilspieren tijdens het traplopen én het brengt je hartslag omhoog. Als je er een schepje bovenop wilt doen, kun je telkens een trede overslaan of de trap oprennen.

  3. Auto wassen

    Het is een fantastische uitvinding, de autowasstraat, maar je kunt toch echt beter zelf met een emmertje en een spons aan de slag gaan. Tijdens het schrobben kom je voor een groot deel aan je dagelijkse beweging.

  4. Dansen

    Dansen is niet alleen leuk, maar ook ontzettend goed voor je. Zet in de avond een muziekje aan en ga helemaal los. Of las een danspauze in tijdens saaie huishoudelijke klusjes als stoffen en de ramen zemen.

  5. Wandelpauze

    Op het werk verplaatsen we ons vaak van ons bureau naar de tafel om te gaan lunchen. Maar je kunt je boterham ook eten tijdens een wandeling van een halfuur. Dat is goed voor je lichaam en ook nog eens heel verfrissend.

  6. Actief Netflixen

    Ben je helemaal verslaafd aan een bepaalde en serie en kun je niet stoppen met kijken? Gebruik deze tijd dan nuttig en doe wat oefeningen die je kunt doen terwijl je op de bank ligt of zit. Of jog een tijdje op je plek voor de televisie.

  7. Wachtmomenten

    Zet alle wachtmomenten vanaf nu nuttig in en beweeg erbij. Sta je in de telefonische wachtrij van de Belastingdienst, wacht je tot je water kookt of tot je haarverf is ingetrokken? Doe een paar squats, sta een paar keer op je tenen, jog op je plek. Hoezo, verspilde tijd?

  8. Lopend bellen

    Als jij al snel drie kwartier met je beste vriendin aan de lijn hangt, breng deze tijd dan lopend in plaats van zittend door. Drie kwartier lang hetzelfde rondje door je huis lopen klinkt misschien stom, maar toch: het is weer drie kwartier aan beweging.

  9. Winkelmandjes

    Pak tijdens het boodschappen doen geen winkelwagen, maar twee mandjes. Als je veel nodig hebt wordt dit al snel een zware work-out waar de gewichten in de sportschool niet tegenop kunnen.

  10. De hond uitlaten

    Zie de hond uitlaten niet als een vervelend klusje waarbij je chagrijnig in de regen staat te wachten tot hij of zij z’n behoefte heeft gedaan, maar zie het als een mooi moment om je dertig minuten beweging te krijgen. Je hond zal je dankbaar zijn!

Bron | Mens en gezondheid
Beeld | iStock

Wist je dat je tijdens het stofzuigen al snel 150 calorieën verbrandt? Met dit draadloze exemplaar van Inventum wordt dit klusje ineens ook een stuk minder vervelend. Bestel ‘m nu met maar liefst €130 korting!

Ook interessant