Last van verstopping? Déze 5 drankjes kunnen helpen

Bij verstopping heb je geen regelmatige stoelgang en ga je minder dan drie keer per week naar het toilet. Bovendien kun je last hebben van harde, klonterige ontlasting en kun je het gevoel hebben dat je blokkeert als je op het toilet zit. Gelukkig is daar (vaak) wat aan te doen. Het drinken van déze drankjes bijvoorbeeld. Onthoud dat je niet moet overdrijven: de Cleveland Clinic raadt aan om een half tot één heel glas van onderstaande soorten sap te drinken, het liefst in de ochtend.

1. Pruimensap

Volgens gezondheidsplatform Healthline staat pruimensap op de eerste plaats van drankjes die kunnen helpen bij verstopping. In één glas van 250 milliliter pruimensap zit zo’n 2,6 gram vezels. Daarmee haal je al één tiende van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels. Pruimen zitten vol vitamine C en ijzer en bevatten van nature veel sorbitol: dit heeft een laxerend effect.

2. Appelsap

Heb je last van verstopping? Dan kan het drinken van een glas appelsap een positief effect hebben op je stoelgang. Hier zit veel fructose, glucose en sorbitol in, stoffen die laxerend werken. Houd het wel bij appelsap en ga niet over op appelmoes. Daar wordt je ontlasting dikker van, waardoor het bij verstopping juist lastiger kan worden om naar het toilet te gaan. Dat komt door het stofje pectine waarvan grote hoeveelheden in appelmoes zitten, veel meer dan in appelsap.

3. Perensap

In perensap zit wel vier keer zoveel van de laxerende stof sorbitol als in appelsap. In één glas perensap van 250 milliliter zit volgens het Voedingscentrum 0,2 gram vezels. De smaak is misschien toegankelijker dan pruimensap, maar in verhouding zitten daar wél veel meer vezels en vitamines in.

4. Citroensap

Ook citroensap is een aanrader als je last hebt van verstopping. Geen zorgen: je hoeft geen puur glas citroensap te drinken. Een scheutje citroensap in een glas warm water is voldoende. Citroenen zitten boordevol vitamine C en daardoor wordt er water naar je darmen getrokken. Dat is prettig bij obstipatie, want dit maakt je ontlasting zachter en stimuleert de stoelgang.

5. Aloë vera sap

Aloë vera zit vol antioxidanten en zorgt ervoor dat je darmen meer in beweging komen. En dát heeft dan weer een positief effect op verstopping. Bovendien werkt aloë vera rustgevend voor je darmen. Een ideaal drankje voor een soepele stoelgang dus!