Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Lang niet gesport? Waarom de 30-3-3-methode dan belangrijk is

lang-niet-gesport-waarom-de-30-3-3-methode-dan-belangrijk-is.jpg

Heb jij al weken of maanden niet gesport en wil je er wel weer mee beginnen? Dan valt de 30-3-3-methode aan te raden. Zo maak je beginnen met sporten behapbaar, maar voorkom je ook blessures.

Als jij elke week in de sportschool te vinden was voor het coronavirus uitbrak, is de kans groot dat je flink wat minder tot niet gesport hebt. Ook nu de sportscholen weer open zijn, is het logisch dat je er nog wat terughoudend mee bent om te gaan uit angst voor besmetting. Maar wil jij je training thuis, buiten of in de sportschool wel weer oppakken? Probeer de 30-3-3-methode dan eens.

Lang niet gesport door coronacrisis

Jaclyn Fulop, een Amerikaanse fysiotherapeut, raadt af om qua sporten verder te gaan waar je gebleven bent. Voor je stopte, was je namelijk vast in een betere conditie dan nu. Geef je lichaam de kans om weer even te wennen en om blessures te voorkomen. Fulop adviseert om rustig aan te beginnen door dertig minuten lang te sporten, op drie dagen per week en dat voor drie weken lang; 30-3-3 dus. Van daaruit kun je je training naar jouw smaak opvoeren.

Warm-up en rustdagen

Net zo belangrijk zijn een goede warming-up voor en cooling-down na het sporten. Je zult merken dat je lichaam dan een stuk makkelijk weer in het sportritme komt. Drink voldoende en neem tussendoor ook rustdagen om je spieren te laten herstellen.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.

Luister naar je lichaam

En misschien nog het allerbelangrijkst is dat je goed naar je lichaam luistert. Experts kunnen nog zo veel adviezen geven: als het voor jou niet goed voelt, bijvoorbeeld omdat een bepaalde oefening pijn doet, moet je het niet doen. Wees lief voor je lijf. Zeker in tijden waarop je juist zo op je lichaam moet vertrouwen.

Bron | PureWow
Beeld | iStock

Margriet Extra 6

Ga je binnenkort op vakantie en zoek je nog leesvoer voor op het strand? Of blijf je thuis, maar wil je wel lekker in de vakantiestemming komen? Ga dan snel naar de winkel, waar de nieuwste Margriet Extra op je ligt te wachten. En die staat volledig in het teken van: Zomer! Ook online te bestellen zonder verzendkosten via deze link.

Ook interessant