Zó verbeter je de gezondheid van je hersenen binnen tien minuten
Quirine Brouwer | 21 januari 2021
Je kunt niet
vroeg genoeg beginnen met goed voor je hersenen zorgen, maar óók als je al wat
ouder bent heeft het nog zin om extra aandacht te besteden aan je belangrijkste
orgaan. En dat hoeft niet veel werk te zijn: met de onderstaande tips verbeter
je de gezondheid van je hersenen al binnen tien minuten.
Ben je niet meteen overtuigd? Een van de tips is chocolade eten…
Gezondheid hersenen
Volgens de wetenschap blijven je hersenen ontwikkelen tot je tussen de vijfentwintig en dertig jaar oud bent. Dat betekent dat alles wat je vóór die tijd doet een grote impact heeft op hoe je brein zich ontwikkelt. Hierbij moet je bijvoorbeeld denken aan je slaapritme, voedingspatroon, alcoholgebruik en hoeveel je beweegt. Maar dat betekent niet dat je na je dertigste achterover kunt leunen en niet meer aan je hersenen hoeft te denken. Zelfs al ben je tachtig, dan nóg kun je dingen doen om de gezondheid van het orgaan te verbeteren en je hersenen scherp te houden. Met de onderstaande tips hoeft dat helemaal niet moeilijk te zijn.
1. Zit rechtop
Hoe beter je
lichaamshouding is, hoe beter de bloedtoevoer naar je hersenen en algehele
bloedsomloop. Zorg er daarom voor dat je rechtop zit, met je schouders naar
achteren en een lange nek. Vind je dit lastig en zit je snel in elkaar gezakt?
Probeer dan je ochtend te beginnen met strekoefeningen, deze helpen om je
algehele lichaamshouding te verbeteren.
2. Schrijf met je
niet-dominante hand
Dit is een korte
opdracht die kan helpen je brein even uit z’n comfortzone te halen. Van alles
op de automatische stand doen, worden je hersenen lui. Wanneer je ze uitdaagt
en iets anders dan anders doet, zoals met je niet-dominante hand schrijven,
worden de verbindingen in je hersenen versterkt en stimuleer je neurogenese
(het vormen van nieuwe zenuwcellen).
3. Maak een
(dagelijkse) wandeling
Beweging stimuleert de bloedsomloop, en daarom ook de bloedtoevoer naar je hersenen. Bovendien is beweging natuurlijk goed voor je algehele gezondheid. Je hoeft je echt niet uit te sloven in de sportschool om effect te merken. Als je een middagdip hebt of vastloopt tijdens het brainstormen, kan een korte wandeling je brein al in zo’n mate stimuleren dat je verschilt merkt.
4. Eet een blokje pure chocolade
Donkere, pure chocolade zit vol mineralen en flavonoïden, een plantaardig stofje dat helpt vrije radicalen in je lichaam af te weren en je zuurstoftoevoer te verbeteren. Dit onderzoek beweert zelfs dat het eten van pure chocolade twee uur voor een belangrijke gebeurtenis kan helpen je geheugen en reactietijd te verbeteren. Maar: het gaat echt alleen om pure chocolade zonder toegevoegde suikers. Melkchocolade en witte chocolade kun je beter laten liggen.
5. Gebruik je
verbeelding
Visualisatie-oefeningen kalmeren je hersenen en verminderen stress. Ze kunnen zelfs je humeur verbeteren en daardoor je werk- en sportprestaties. Een simpele manier om te visualiseren is om te bedenken hoe je de komende dag kunt verbeteren.
Het uitbreiden van je woordenschat verbetert je cognitief vermogen en algehele intelligentie, en stimuleert de neurogenese op dezelfde manier als uitdagende oefeningen dat doen. De meest simpele manier om dit te doen? Koop een woordenboek en sla het open op een willekeurige pagina. Ook bestaan er websites, zoals deze, die je een willekeurig woord geven. Probeer dit iedere dag te doen en houd je hersenen scherp.
7. Eet blauwe
bessen
Blauwe bessen
zitten vol stoffen die de aanmaak van zenuwcellen (neuronen) stimuleren, zoals flavonoïden
en polyfenolen. Dagelijks een handje blauwe bessen in je yoghurt of gewoon zo,
als snack, kan dus wonderen doen.
8. Schrijf op
waar je dankbaar voor bent
Deze oefening werkt kalmerend, stressverlagend en humeurverbeterend. Kortom: blije hersenen! Je kunt een dankbaarheidsdagboekje bijhouden, maar je kunt ook iedere dag iets op een post-it schrijven en deze op een plek hangen waar je het vaak ziet. Zo word je er iedere keer weer aan herinnerd.
9. Ruik je stress
weg
Essentiële olie
met een kalmerende geur helpt ook om stress te verlagen – en dat is weer goed
voor je hersenen. Bovendien helpt de intense geur ook om je brein te
stimuleren. Volgens wetenschap werkt lavendel het meest kalmerend, terwijl
bergamot juist energie geeft.
10. Creëer witte
ruimte
Witte ruimte is een plek zonder prikkels. Ga dus naar een kamer zonder televisie of telefoon, en vermijd harde geluiden of visuele prikkels. Ga liggen of zitten met je ogen dicht en geniet van tien minuten zonder stimulans. Dit kalmeert je zenuwstelsel en geeft je de rest van de dag sterkere mentale en emotionele controle om met prikkels om te gaan.
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.
Margriet Extra: Fit & Slank ligt nu in de winkel! Met in deze special: een compleet fitplan voor een frisse start, 38 slanke recepten, persoonlijke verhalen, work-outs voor binnenblijvers en nog véél meer. Haal het nummer snel in huis of bestel ‘m online zonder verzendkosten.