dagelijkse activiteiten spieren Beeld Getty Images
Beeld Getty Images

Gezondheid

Geen zin om te sporten? Ook met deze dagelijkse activiteiten kweek je spieren

Zwoegen en zweten in de sportschool: niet iedereen houdt ervan. Gelukkig zijn er nog een hoop andere (verrassende) manieren om aan je portie beweging te komen. Geloof het of niet: ook met deze dagelijkse activiteiten train je je spieren.

Fijn om te weten, toch?

Stofzuigen

Niet naar de sportschool geweest, maar wél het huis gestofzuigd? Dan ben je hartstikke goed bezig. Terwijl je met de stofzuiger door het huis gaat, gebruik je namelijk de spieren tussen je schouderbladen en aan de zijkant van je lichaam. Let op: span je core aan en houd je rug recht bij het bukken om blessures te voorkomen.

Boodschappen tillen

Je voelt ‘m al aankomen: voor het tillen van zware boodschappentassen komt de biceps, een spier in je bovenarm, in actie. Ook andere spieren in je bovenlichaam worden geactiveerd. Voor het beste resultaat - en om blessures te voorkomen - zijn de tassen in elke hand ongeveer even zwaar.

Traplopen

Heb je een trap in huis? Dan loop je waarschijnlijk een of meerdere keren per dag op en neer. Hartstikke goed, want hiermee train je je bilspieren, kuiten en bovenbenen. Niet gek dat je in sportscholen altijd een apparaat vindt om traplopen na te bootsen. Om je bilspieren meer te trainen dan je bovenbenen is het belangrijk om je hielen bij elke stap goed op de traptrede te plaatsen en met je hielen weer af te zetten.

Tuinieren

Nu de temperaturen stijgen zijn we meer en meer in de tuin te vinden. En dat is goed voor je lichaam, want voor de meeste activiteiten gebruik je je armen, benen, schouders, buikspieren en rug. De beste tuinklussen om spieren te kweken? Harken en planten. Ook hierbij geldt: houd je rug recht, span je core aan en gebruik je onderlichaam om weer omhoog te komen.

Opstaan en zitten

Of je nu de afstandsbediening pakt of naar de koelkast loopt: opstaan en weer zitten doen we de hele dag door. En hoewel het op de automatische piloot gaat, kun je ook dít meetellen als training. Je gebruikt bij deze beweging namelijk je bovenbenen, bilspieren, kuiten en core. Oh, en als je toch staat: doe meteen een squat (of tien).

Bron | Well + Good

Maike AbmaGetty Images

Op alle verhalen van Margriet rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@margriet.nl.
© 2023 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden