Gezondheid

Met deze formule bereken je hoeveel glazen water je per dag moet drinken

drink-jij-genoeg-deze-9-symptomen-kunnen-wijzen-op-uitdroging.jpg

Nu het langzaamaan weer warmer wordt buiten, is het extra belangrijk dat we genoeg water drinken. Maar ja, wat is eigenlijk genoeg? Gelukkig bestaat er een formule om precies uit te rekenen hoeveel glazen water jij per dag nodig hebt.

En dat is misschien nog wel meer water dan je zou verwachten.

Twee liter water

Het Voedingscentrum raadt volwassenen aan om elke dag anderhalf tot twee liter water te drinken. Maar de Mayo Clinic, een Amerikaans academisch medisch centrum, raadt vrouwen aan zeker 2,2 liter water (negen glazen) te drinken en adviseert mannen om zelfs 3 liter (zo’n dertien glazen) tot zich te nemen. Ook heeft de kliniek een formule bedacht die nauwkeuriger berekent hoeveel vocht je per dag nodig hebt.

Gewicht

Volgens de experts heeft je gewicht namelijk ook veel te maken met hoeveel water je moet drinken. Daarom hanteren zij de volgende rekensom: je gewicht gedeeld door dertig is het aantal liter water dat jij dagelijks nodig hebt. Dus weeg je bijvoorbeeld 73 kilo? Dan zou jij volgens de formule 73 : 30 = 2,4 liter water (negen à tien longdrinkglazen van 250 milliliter inhoud) moeten drinken. 56 kilo? Dan 1,8 liter (zeven glazen water). 91 kilo? Dan zeker 3 liter (twaalf glazen vol).

Maar…

Ook bij deze formule worden kanttekeningen geplaatst, want hoeveel water je op een dag moet drinken hangt natuurlijk ook af van hoeveel lichamelijke inspanning je verricht, wat het weer is en wat je eet. Houd het gemiddeld dus maar op die minimale anderhalf tot twee liter die het Voedingscentrum aanraadt – dan zit je sowieso goed.

Tekenen van je lichaam

Soms is het lastig om bij te houden hoeveel water je precies gedronken hebt, maar gelukkig geeft je lichaam dat meestal duidelijk aan. Als je bijna nooit echt dorst hebt en je urine een lichtgele kleur heeft ben je op het goede pad qua waterinname. Ook als je niet genoeg drinkt zal je lichaam dat aangeven. In dat geval krijg je eerst meestal een droge mond en enorme dorst, en later eventueel ook hoofdpijn, concentratieproblemen of constipatie.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.

Bron | Voedingscentrum, Nieuwsblad
Beeld | iStock

Ook interessant