Dorst na het sporten? Dit is waarom je het beste bietensap kunt drinken
Vol goede moed begonnen aan je goede voornemen om meer te sporten? Verwen jezelf dan niet met een energiedrankje na afloop. Het is misschien verleidelijk, maar erg zonde van al die inspanning. De beste sportdrank? Bietensap.
We leggen je uit waarom je dat energiedrankje beter kunt vervangen door een glaasje bietensap.
Slechte sportdrankjes
Het is natuurlijk heel prettig om jezelf na een intensieve sportsessie te belonen met een energiedrankje. Maar vaak zit deze soort sportdrank bomvol suiker en cafeïne die je een oppeppend effect geven. Je krijgt er wel een lekker gevoel van, maar door je lichaam zo veel suiker te geven verlies je juist vocht. En dat heb je juist na het sporten heel hard weer nodig.
De juiste sportdrank
Bevat de juiste sportdrank dan helemaal geen suiker? Volgens de Volkskrant is het beste om wel een beetje suiker binnen te krijgen, maar daarnaast ook minerale zouten. Op deze manier worden je vocht en mineralen die je tijdens het sporten verloren hebt sneller aangevuld, en krijg je sneller weer nieuwe energie. Zeker als je in de ochtend sport begin je hierdoor dus beter aan de rest van de dag.
Lees ook: Kun je beter in de ochtend of in de avond sporten?
Mate van inspanning
Het is wel belangrijk om te beseffen dat er een verschil zit in hoe fanatiek je sport, en wat voor sportdrank het beste bij je past. Als je intensief en langdurig sport, kun je beste kiezen voor een ‘isotone’ sportdrank. Bekijk daarvoor op het etiket of je sportdrank naast zouten 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter bevat. Als je tijdens het sporten normale inspanning levert, dan is het beter om voor water te kiezen, of voor een hypotone drank. Daar zit niet meer dan 6 gram koolhydraten per 100 milliliter in. Ook zitten hier over het algemeen geen toegevoegde suikers in.
Hypertoon en hypotoon
De beste keuze is dus om een hypotone sportdrank te kiezen. Let wel op, dat is anders dan een hypertoon drankje. Een hypertoon drankje is te vergelijken met een energiedrankje, want die zit vaak bomvol suikers. En raak je verleid door teksten als toegevoegde vitamines op sportdrankjes, dan moeten we je teleurstellen. Vitamines in sportdranken hebben over het algemeen geen effect.
Bietensap
We snappen dat bietensap niet heel aantrekkelijk klinkt. Maar naast water is dit de beste sportdrank. Volgens de Volkskrant zweren marathonlopers en topsporters hierbij. Dit bevat de juiste verhouding suikers of koolhydraten. Daarnaast bevatten bieten ook nitraat, een stofje dat goed werkt tegen een hoge bloeddruk. Maar het Voedingscentrum adviseert wel om bietensap niet te vaak te drinken. Het beste drink je één glas, ongeveer 2 uur voordat je gaat sporten, om het beste resultaat te krijgen.
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.
Bron | de Volkskrant, Voedingscentrum
Beeld | iStock
