Gezondheid

Help, diarree! Deze zes adviezen helpen

diaree-zes-tips.jpg

Plotselinge diarree gaat meestal binnen een paar dagen vanzelf over. Toch zijn er wel een paar dingen om rekening mee te houden. Zo kun je beter geen diarreeremmers, zoals Norit, nemen. Deze zes tips kun je het best opvolgen bij een diarree-aanval.

1. Eet gewoon waar je trek in hebt

Probeer wel zo gezond mogelijk te blijven eten, eventueel in kleinere porties. Speciale voedingsmiddelen zijn niet nodig. Wit brood of beschuit werken niet stoppend.

2. Drink veel

Bij waterige diarree verliest je lichaam veel vocht. Veel drinken is belangrijk om uitdroging te voorkomen. Drink steeds kleine hoeveelheden, twee tot drie liter per dag. Drinken is extra belangrijk als je ook overgeeft. Water, thee, bouillon of vers (verdund) vruchtensap zijn geschikt. Vermijd heldere vruchtensappen, zoals appelsap, perensap en druivensap – die drankjes werken bij sommige mensen juist laxerend.

3. Eet veel vezels

Vezels in de darmen houden de ontlasting soepel en geven volume en stevigheid. Goede vezelbronnen bij diarree zijn groenten en volkorenproducten, zoals volkorenbrood, havermout, volkorenpasta, zilvervliesrijst en volkorencouscous.

4. Gebruik geen diarreeremmers

Bij plotseling optredende diarree worden diarreestoppers zoals Norit ten zeerste afgeraden. Diarree wordt namelijk meestal door een bacterie of parasiet in je darmen veroorzaakt. En daar wil je natuurlijk zo snel mogelijk vanaf! Gebruik je diarreeremmers, dan kan de mogelijke veroorzaker daarvan je lichaam niet via je ontlasting verlaten.

5. Gebruik eventueel ORS

Bij de apotheek is een speciale oplossing (ORS) verkrijgbaar. Dat is een mengsel dat het vocht- en mineralentekort weer aanvult en voorkomt dat je verder uitdroogt. Drink de oplossing na elke waterdunne diarree en na elke keer dat je moet braken. Als je niet zo veel tegelijk kunt drinken, probeer dan regelmatig een paar kleine slokken te nemen.

6. Was je handen regelmatig (en minstens twintig seconden lang)

Een open deur misschien, maar was steeds goed je handen nadat je naar de wc bent geweest om besmetting van anderen te voorkomen. Doe dat minstens twintig seconden lang, want zo lang is ervoor nodig om de meeste ziekteverwekkers van je handen te spoelen (ook als je niet ziek bent!). Even snel handen wassen heeft niet zo veel zin, want dan smeer je een deel van de bacteriën aan de handdoek. Vergeet niet, ook de rug van je hand, je nagels en je polsen mee te nemen.

Blijven de klachten?

Plotselinge diarree gaat meestal binnen één dag tot een paar dagen vanzelf over. Blijf je langer dan vier weken last houden van je maag of darmen? Misschien kun je niet goed tegen een bepaald product of is er iets anders aan de hand, zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Ga naar je huisarts om samen uit te zoeken wat er aan de hand is. Je huisarts kan je eventueel ook doorverwijzen naar een diëtist.

Bronnen | Voedingscentrum, Apotheek.nl
Foto | iStock

Ook interessant