Een vrouw geeft de planten water. Beeld Getty Images
Beeld Getty Images

PREMIUM

Deze huishoudelijke klusjes zijn goed voor de lijn

Heb jij ook het gevoel een hele workout te hebben gedaan na intensieve huishoudelijke klusjes? Dan heb je gelijk, want met schoonmaken verbrand je aardig wat calorieën! Wist je dat je met een uur schoonmaken van de badkamer evenveel verbrandt als met een half uur zweten op de roeimachine? Diëtist Desiré van der Kruk van Jouw foodplan vertelt met welke huishoudelijke activiteiten je de meeste calorieën verbruikt.

En de activiteit waarbij je de meeste calorieën verbrandt, is misschien wel verrassend.

Activiteitenscore

Met alles wat je doet verbrand je calorieën. Zelfs slapen of Netflixen kost energie. Maar hoe weet je dan hoeveel energie een bepaald huishoudelijk klusje verbruikt? Dit kun je makkelijk berekenen met de Metabolic Equivalent of Task (MET). Dit is een meeteenheid voor de hoeveelheid energie die een bepaalde fysieke inspanning kost, vergeleken met je ruststofwisseling. Een activiteit met een MET-waarde van drie betekent dus dat je drie keer zoveel energie verbrandt dan wanneer je stil zou zitten. Wanneer je de MET-waarde vermenigvuldigt met je gewicht in kilogram, bereken je wat je verbrandt per uur. Bij een lichaamsgewicht van 100 kg betekent dit dat je met je huis opruimen (MET:3) 300 kilocalorieën verbrandt.

huishoudelijke activiteiten en calorieën Beeld Margriet
Beeld Margriet

* Bron van de tabel: Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett, D. R., Tudor-Locke, C., ... & Leon, A. S. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc, 43(8), 1575-1581.

Schoonmaak en was

Je verbrandt met de ene activiteit meer dan andere. Zo verbruik je, bij een gewicht van 70 kg, met strijken maar 126 kcal per uur. Schoonmaken lijkt daarentegen meer op een workout. Met stofzuigen verbrand je bij hetzelfde gewicht ongeveer 231 calorieën per uur. Je calorieverbruik bij dweilen is nog iets hoger: 245 kcal.

De was doen verbruikt ook wat energie. Met het in- en uitladen van de wasmachine en droger verbrand je 140 kcal per uur. De natte was ophangen aan de waslijn is met 280 kcal twee keer zo intensief.

Tuinwerk

Je verbrandt met tuinieren over het algemeen meer energie dan met schoonmaken. Een uur lang het gazon maaien verbruikt 385 calorieën, en bladeren harken 240 kcal. Je tegels schoonspuiten met de hogedrukreiniger is wat intensiever, je verbruikt maar liefst 406 kcal per uur. En vergeet onkruid wieden niet, want hiermee verbrand je 350 kcal per uur. Al deze klusjes zijn actiever dan je denkt. In vergelijking: je verbrandt maar 210 kcal met bowlen.

Huishoudelijke activiteiten hebben grote invloed op calorieverbruik

Uit een onderzoek uit 2016 blijkt dat we gemiddeld 21 uur per week aan het huishouden besteden. Hiervan gaat vijf uur naar boodschappen doen en veertien uur naar schoonmaken, koken en de was doen. Al deze activiteiten hebben een groot effect op je gewicht. Als je je boodschappen online bestelt in plaats van dat je naar de winkel gaat, verbrand je 805 kcal minder (bij vijf uur per week en een lichaamsgewicht van 70 kg). Dat laat maar zien hoe groot de invloed is van al deze activiteiten. Hoewel het nog steeds goed is om te sporten, telt huishoudelijk werk zeker mee aan je benodigde lichaamsbeweging.

Over diëtist Desiré van der Kruk

desire van der kruk header paspoortje Beeld redactie
Beeld redactie

Desiré van der Kruk heeft na het behalen van haar bachelor voeding en diëtetiek online diëtistenpraktijk jouwfoodplan.nl opgericht, waar je terecht kunt voor e-consulten en voedingsschema’s op maat. Daarnaast schrijft ze graag artikelen over voeding en gezondheid. Volg haar op Instagram of Facebook voor meer info, tips & tricks.

Desiré van der KrukGetty Images

Op alle verhalen van Margriet rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@margriet.nl.
© 2022 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden