Deze 5 voedingstips geven je een natuurlijke dosis energie
Merk je dat je kampt met een lager energiepeil? Kom je lastig je bed uit in de ochtend en lijkt zelfs een sterke kop koffie niet meer te helpen? Dan is het tijd om het over een andere boeg te gooien en eens grondig naar je voedingspatroon en levensstijl te kijken. Gelukkig zijn er een aantal voedingstips voor meer energie.
Want je hoeft de herfst- en wintermaanden niet slaperig door te komen.
1. Eet voeding met laag glycemische lading
"Voedsel met een laag glycemische lading voorkomt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel gevolgd door een crash. Het houdt je energieniveau dus op peil", zegt voedingsdeskundige Tracy Beckerman tegen Well + Good. De glycemische index (GI) van een product zegt iets over de snelheid waarmee de koolhydraten in de darmen worden verteerd en als glucose in het bloed wordt opgenomen.
"Zoek naar voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte en een hoog vezelgehalte, zoals volkoren granen of vezelrijke groenten, als broccoli, bloemkool en wortels. Maar ook noten en gezonde oliën", vervolgt Beckerman. Deze voeding zorgt dat je langer verzadigd bent én geeft je langere tijd energie dan bijvoorbeeld een witte boterham. Andere goede energiebronnen zijn bruine rijst, quinoa en havermout, laat de diëtiste weten.
2. Drink voldoende water
We kunnen het niet vaak genoeg herhalen: het drinken van voldoende water is belangrijk. Niet alleen zodat ons lichaam goed blijft functioneren, maar ook om genoeg energie te krijgen en te houden. "Het is bewezen dat waterconsumptie essentieel is om het menselijk lichaam draaiend te houden. Een gebrek aan voldoende vocht kan ervoor zorgen dat je je vermoeid en hongerig voelt. De volgende keer dat je denkt toe te zijn aan een powernap, drink dan eerst eens een glas water", adviseert Beckerman.
3. Ontbijt altijd
Na een nacht slapen, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Eet je niet of pas later op de dag? Dan zul je dat zeker merken in je energieniveau. Voedingsdeskundige Beckerman legt uit waarom dat is: "Een ontbijt rijk aan proteïnen, complexe koolhydraten en gezonde vetten, helpt om langer een vol gevoel te houden, energieker te blijven gedurende de dag en te voorkomen dat je hunkert naar suikerrijk voedsel." Voedingsmiddelen die veel energie geven zijn volgens haar voornamelijk eieren, Griekse yoghurt en bananen.
4. Matig met alcohol
Natuurlijk is het hartstikke gezellig om geregeld een flesje wijn open te trekken met vriendinnen of je partner, maar deze gewoonte kost je wel veel energie. Je zult na een avondje alcohol drinken de volgende dag gegarandeerd moe zijn. "Alcohol is een kalmerend middel, dat de hersenactiviteit vertraagt. De dag erna kan dit slaperigheid veroorzaken", zegt Beckerman.
5. Drink niet te veel koffie
Eén of twee kopjes koffie per dag is geen probleem (daar zitten zelfs gezondheidsvoordelen aan), maar wanneer je meer dan die aanbevolen bakkies drinkt, kan de cafeïne averechts werken. "Als je teveel cafeïne binnenkrijgt, kun je immuun worden voor de stimulerende effecten ervan", verklaart de voedingsdeskundige. Volgens haar kun je beter meer groene thee drinken en die koffie zo veel mogelijk laten staan. "Groene thee geeft gedurende de dag cafeïne af, wat je meer energie geeft dan de korte boost die je van koffie krijgt", aldus Beckerman
Yeah, Margriet.nl is genomineerd voor Website van het Jaar 2020!
Help jij ons winnen? Stem dan snel!
Bron | Well + Good
Beeld | iStock
Eenzaamheid is niet alleen een groot probleem onder ouderen, maar ook onder jongvolwassenen. Daarom heeft Margriet het initiatief Margriet Belbuddy's in het leven geroepen: Margriet-vrijwilligers bieden een luisterend oor aan iedereen die wel een praatje kan gebruiken. Van maandag t/m vrijdag van 18.30 tot 22.00 zitten onze Margriet Belbuddy's voor je klaar via 088 076 77 00. Kijk voor meer informatie op Margriet.nl/belbuddys.
