Dankzij deze ene oefening voel je je meteen weer fitter na de feestdagen
Heb je de afgelopen weken veel gegeten en ben je vooral níét naar de sportschool geweest? Deze oefening kan helpen om meteen weer lekker strak in je vel te zitten en die luie calorieën te verbranden.
Het is misschien niet de meest geliefde work-out, maar wel een heel effectieve. We hebben het over de burpee, een oefening waarmee je volgens de Britse personal trainer James Pisano je volledige lichaam drilt.
Zo doe je het
Om een burpee te doen, heb je niet veel nodig. Met voldoende ruimte én de nodige wilskracht kom je al een heel eind. Nog nooit gehoord van deze intense oefening? Normaal gesproken begint-ie met een hoge sprong, waarna je je lichaam tot dicht tegen de grond 'gooit'. Vervolgens doe je een push-up, trek je je benen in en sta je weer op.
Alternatieve methode
Omdat deze reguliere techniek belastend kan zijn voor je gewrichten, stelt Pisano voor om het anders aan te pakken. Dat is vooral wanneer je de oefening voor het eerst doet misschien wel zo veilig. Zijn methode verlaagt het risico op blessures, maar is minstens zo effectief als een 'normale' burpee. De personal trainer raadt aan te starten in een hoge plank en een push-up. Vervolgens breng je beide voeten tegelijkertijd naar je handen en spring je omhoog vanuit een squat. Herhaal dit riedeltje tien keer, pak dan je rust en doe de set nog zo'n drie keer. Hiermee zorg je ervoor dat je hartslag omhooggaat en je vrijwel elke spier in je lijf uitdaagt.
Ging de uitleg te snel? In de video hieronder legt personal trainer Pisano het nog eens stap voor stap uit.
Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.
Bron | gva.be
Beeld | iStock
