Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

De anti-piekeroefening: in twee minuten uit de piekerstand

Kun je soms niet stoppen met piekeren? Deze korte meditatie-oefening helpt je in nog geen twee minuten uit de piekerstand.

  1. Ga rechtop zitten en kijk om je heen: waar ben je en wat gebeurt er? Laat de observatie rustig op je inwerken.
  2. Doe nu je ogen dicht en luister naar de omgevingsgeluiden. Hoor je een kind op straat spelen? Of het getik op het toetsenbord van je collega?
  3. Haal een keer diep adem en adem vervolgens rustig verder.
  4. Volg je ademhaling: voel hoe de lucht door je neus of mond stroomt, je borst en buik zich vullen en vervolgens weer langzaam je lichaam verlaat.
  5. Herhaal de laatste stap gedurende vijf ademhalingen.
  6. Doe je ogen open en ga verder met wat je deed voordat je aan het piekeren sloeg.

M18 CoverV2Deze tip komt uit Margriet 18 2016. Gemist? Je kunt hem bestellen via Tijdschrift365.nl

Ook interessant