Voel je angst om alleen te zijn? Dit zijn de symptomen van autofobie

Alleen zijn: sommige mensen kunnen het heel goed, anderen zijn liever omringd door mensen. Maar gaat die angst om alleen te zijn heel ver bij jou (of iemand die je kent)? Dan is er misschien sprake van autofobie.

Autofobie is een fobie waarbij je aanhoudende, overmatige, irrationele angst hebt om alleen te zijn. Verschillende fysieke en mentale klachten kunnen je kwaliteit van leven verminderen. Wat zijn de symptomen en wat kun je ertegen doen? We vertellen je er alles over.

Angst om alleen te zijn

Verschillende symptomen, zowel fysiek als mentaal, kunnen erop wijzen dat je lijdt aan autofobie. Over het algemeen vermijden patiënten het alleen zijn, omdat ze bang zijn voor de extreme angst die ze ervan krijgen. Mensen met angst om alleen te zijn, zijn ook bang dat dierbaren hen in de steek zullen laten. Of ze voelen zich alleen als ze in een groep zijn, omdat ze zich niet verbonden voelen met de anderen om zich heen.

Mentale symptomen autofobie

Als je last hebt van de onderstaande symptomen als je alleen bent of gaat zijn, kan dat op autofobie wijzen:

• een overweldigd gevoel van angst
• angst om je geliefde kwijt te raken
• aanhankelijk gedrag bij je geliefde
• een onveilig gevoel
• een gevoel van naderend onheil
• angst voor vreemde geluiden
• verwardheid
• gevoel van machteloosheid
• angst om niet te kunnen ademen
• prikkelbaarheid
• angst dat een indringer je huis binnenkomt
• gevoelens van het verliezen van de controle
• angst om dood te gaan
• gevoel om gedwongen te vluchten of gezelschap te vinden
• angst om flauw te vallen

Lees ook:
Last van fobieën? Dit is hoe ze ontstaan (en zó kom je er vanaf)

Fysieke symptomen autofobie

• duizeligheid
• flauwvallen
• hartkloppingen
• pijn op de borst
• spierspanning
• buikpijn
• overmatig zweten
• beven
• hoofdpijn
• kortademigheid
• een snelle ademhaling
• een droge mond
• een verhoogde hartslag
• misselijkheid
• braken
• een algemeen ziek gevoel

Oorzaak van angst om alleen te zijn

Waar komt die angst om alleen te zijn toch vandaan? Volgens gezondheidswebsite Mens en Gezondheid is het niet precies bekend hoe autofobie tot stand komt, maar komt het vaak door een trauma uit de kindertijd. Dit kan misbruik, het verlies van een ouder, echtscheiding van de ouders of een ontvoering zijn. Kinderen kunnen dan het gevoel hebben dat elke belangrijke persoon in zijn of haar leven zomaar kan verdwijnen, en dat kan autofobie tot gevolg hebben. Het vloeit voort uit een onderbewust overbeschermingsmechanisme, wat bij de meeste fobieën gebeurt.

Het kan ook zijn dat je autofobie krijgt samen met een andere angststoornis, zoals paniekaanvallen. Patiënten kunnen dan bang zijn om een paniekaanval te krijgen als ze alleen zijn.

Lees ook:
Deze symptomen wijzen erop dat je (milde) claustrofobie hebt

Behandeling autofobie

Er zijn meerdere manieren om autofobie te behandelen. Hiermee kan je angst aanzienlijk verminderd worden of zelfs helemaal verdwijnen. Als jouw angst om alleen te zijn dusdanig groot is, dien je als eerst naar de huisarts te gaan. Deze kan je doorverwijzen naar een psycholoog. De psycholoog kan op verschillende manieren te werk gaan. Met cognitieve gedragstherapie leert hij of zij je praktische technieken om met je angst om te gaan wanneer je alleen bent.

Blootstellingstherapie houdt in dat je herhaaldelijk op een gecontroleerde manier wordt blootgesteld aan je angst om alleen te zijn. In plaats van het te vermijden – wat je waarschijnlijk het liefst doet – leer je je angst onder ogen te komen. Het kan de vicieuze cirkel doorbreken en je leren hoe je wél alleen kunt zijn. Meditatie, ontspanningsoefeningen en groepstherapie zijn ook enkele manieren om autofobie te behandelen.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief. 

Bron | Mens en Gezondheid
Beeld | Getty Images

Margriet 05 ligt nu in de winkel! Met daarin deze week: de leukste hobby’s voor binnen, 7x zelfmaken (van vest tot tas), een interview met minister Carola Schouten, rondkomen met minder en nog véél meer. Haal het nummer snel in huis of bestel ‘m online zonder verzendkosten.

Lees meer