Gezondheid

Zó lang moet je ’t volhouden op de loopband om af te vallen

afvallen-zo-lang-moet-je-t-volhouden-op-de-loopband.jpg

De loopband is een grote favoriet in de sportschool. Maar wil je er daadwerkelijk mee afvallen? Dan kan het soms de vraag zijn hoe lang je precies moet lopen en wat je precies moet doen.

Of je nu voor een intensieve work-out gaat of juist voor één waarbij je gezellig praat met je buurvrouw: het zit hem allemaal in tijd.

Afvallen met de loopband

Cardio is een effectieve manier om gewicht te verliezen en je conditie te trainen. En voor iedereen die niet continu hetzelfde blokje om wil rennen, biedt de loopband uitkomst. Mits je hem goed gebruikt uiteraard. Er zijn namelijk twee manieren om te bewegen op de loopband: een intensieve intervaltraining of een rustige, consistente training. Met beide methodes kun je afvallen, mits je de juiste trainingstijd aanhoudt.

Intensieve intervaltraining

Zo werkt een intensieve intervaltraining het beste met maar 20 minuten. Doordat je in een korte tijd veel snelheid maakt en dat afwisselt met periodes van rust, verbrandt je lichaam veel meer energie. Je hoge stofwisseling helpt daarbij ook, waardoor je nóg meer calorieën verbrandt.

Conditie trainen

Een consistente training duurt wat langer, je bent dan vooral meters aan het maken. Je sport namelijk voor een lange tijd op dezelfde snelheid of hoogte. Naarmate je dit vaker doet, wordt je conditie beter en loop of ren je ook steeds sneller. Ga je hardlopen, dan kun je het beste 30 minuten aanhouden en voor wandelen een training van 40 minuten.

Cooling down na het sporten

Vergeet geen cooling down na het sporten te doen en geef je lichaam rust. Dan heb je voor het volgende sportmoment genoeg energie om weer te knallen. Een cooling down is heel belangrijk omdat het je lichaam naar een rustniveau brengt. Dit kan bestaan uit rustig bewegen, je warming-up nadoen of afwisselen met een warme en koude douche.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.   

Bron | Woman’s Health , Pop Sugar
Beeld | iStock

Ook interessant