Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Afgevallen? Zo blijf je op gewicht!

weegschaaaal.png

Het kostte even wat moeite, maar het is je gelukt: je bent (heel) wat kilo’s kwijt. En dat wil je graag zo houden. In balans blijven, dat is de truc. Maar hoe doe je dat?

Als je niet méér eet dan je nodig hebt, kom je ook niet aan. Zo simpel is het. Dit heet energiebalans. Wie in energiebalans is, blijft op gewicht. Dat betekent ook dat je niet meer kunt eten wat je vóór je dieet at, maar wel iets meer dan tijdens je dieet. De gouden middenweg vinden is dus van belang.

In balans

Vergelijk je lichaam maar met een batterij. De batterij laadt op door energie uit voeding. Hij loopt weer leeg door die energie te gebruiken. Wie veel in beweging is, verbruikt veel energie. Maar eet je meer dan je verbruikt, dan slaat je lichaam de niet gebruikte energie op in de vorm van vet. Je wordt dikker. Eet je minder dan je verbruikt, dan val je af.

Regelmatig wegen is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Eens per week of zelfs eens per maand op de weegschaal gaan staan is voldoende. Doe dat wel steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.

Tips voor elke dag

* Eet gevarieerd en neem niet te veel vet, suiker en alcohol. Kies dagelijks liefst uit alle vakken van de Schijf van Vijf.

* Eet vooral veel vezelrijke producten, zoals groente, fruit, volkorenbrood en aardappels. Deze bevatten veel gezonde voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.

* Beweeg elke dag 45 minuten tot een uur. Dat kan met sport, maar met een actieve leefstijl kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend naar je werk of boodschappen doen.

Weten met hoeveel calorieën je een gezond gewicht houdt? Kijk in onderstaande tabel:

Hoeveel calorieën heb je nodig?

* Mensen met een weinig actieve leefstijl in kcal

Leeftijd Mannen/ Vrouwen

1-3 jaar 1.100 1.000

4-8 jaar 1.500 1.400

9-13 jaar 2.200 2.100

14-18 jaar 2.900 2.200

19-30 jaar 2.700 2.100

31-50 jaar 2.500 2.000

51-70 jaar 2.300 1.900

>70 jaar 1.900 1.600

* Mensen met een actievere leefstijl in kcal

Leeftijd Mannen/ Vrouwen

1-3 jaar 1.200 1.100

4-8 jaar 1.700 1.500

9-13 jaar 2.500 2.300

14-18 jaar 3.300 2.500

19-30 jaar 3.100 2.400

31-50 jaar 2.900 2.300

51-70 jaar 2.600 2.100

>70 jaar 2.200 1.900

Zwangere vrouwen met weinig actieve leefstijl

Leeftijd Vrouwen

19-30 jaar 2.400

31-50 jaar 2.300

Vrouwen die borstvoeding geven met weinig actieve leefstijl

Leeftijd Vrouwen

19-30 jaar 2.600

31-50 jaar 2.500

Ook interessant