Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Gezondheid

Eten voor het sporten? Deze 6 dingen kun je beter laten staan

eten-voor-het-sporten-deze-6-dingen-kun-je-beter-laten-staan.jpg

Ben je net goed bezig met sporten, dan wil je natuurlijk niet dat je met je voeding roet in het eten gooit. Nu snap je vast dat een bezoekje snackbar voor het hardlopen niet ideaal is, maar ook deze zes andere voedingsmiddelen die misschien wel geschikt lijken, kun je beter voor het sporten laten staan. 

En dit zijn de beste alternatieven.

Eten voor het sporten? Vermijd volkoren

In de meeste gevallen zijn volkoren producten de beste keuze voor je lichaam. Maar als het op eten voor het sporten aankomt, dan kun je volkoren beter laten staan. Producten van koolhydraten met gist, schimmels en gluten houden over het algemeen namelijk water vast. Daardoor kun je tijdens het sporten sneller last krijgen van een opgeblazen gevoel.

Als alternatief kun je dus voor het sporten beter voor een witte boterham gaan. Ook tortilla’s zijn een goede vervanger als je voor de niet-volkoren variant gaat. Deze hebben namelijk minder vezels. Voor de energie kun je het beste banaan of notenboter als beleg kiezen. Na het sporten zijn volkoren producten wél weer goed. 

Eiwitrepen

Eiwitrepen lijken misschien een gezonde snack voor het sporten, maar toch kun je ze beter laten liggen. Vaak zitten deze vol zoetigheid en suiker. Wil je toch graag een reep eten voor het sporten? Kies dan voor eentje met een hoog eiwitgehalte en waarbij de verhouding suiker- en vetgehalte 50/50 is. 

Rauwe groenten

Ook rauwe groenten lijken op het eerste oog weinig kwaad te kunnen, en juist hartstikke gezond te zijn. Dat is doorgaans ook zo, maar voor het sporten kun je vooral de bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli beter overslaan. Deze zorgen, net als volkoren producten, voor een opgeblazen gevoel tijdens het sporten. In plaats daarvan kun je het beste een groene smoothie maken met wat fruit, slechts een half kopje aan groente en wat muesli of gedroogde haver.

Lees ook: Sporten vóór het ontbijt blijkt beter voor je bloedsuikerspiegel

Humus of bonendip

Ook humus en bonendip lijken hartstikke gezond, maar deze bevatten vaak veel toegevoegde olie. Daarnaast zijn ze gevoelig voor schimmels. En als je eten met een hoog schimmelgehalte naar binnen werkt kun je sneller last krijgen van ontstekingen of een slechter zuurstofverbruik. Neem in plaats daarvan liever magere kwark. Dat bevat ook veel eiwit net zoals de dipjes, maar niet de oliën. 

Rauwe zaden

Een handje rauwe zaden voor het sporten om de honger te stillen? Dat kun je beter niet doen. Door het vetgehalte kun je last krijgen van een opgeblazen buik en maagklachten. Combineer rauwe zaden dus altijd met producten met minder vezels, bijvoorbeeld met een kommetje havermout. 

Pittig voedsel

Als laatste kun je de pittige maaltijden ook beter voor ná het sporten bewaren. Door pittig eten heb je namelijk meer kans op brandend maagzuur en buikkrampen. En daar zit je tijdens een zware duurloop of intervaltraining natuurlijk niet op te wachten. Met pittig eten zadel je je spijsvertering met flink wat werk op. Niet heel prettig als je lichaam ondertussen ook nog eens een work-out voor de kiezen krijgt. Je kunt beter voor een beetje kip kiezen als je zin hebt in een hartig en vet alternatief voor je pittige maaltijd. 

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.      

Bron | Women’s Health, Runnersworld
Beeld | Getty Images

Ook interessant