Gezondheid

5 Succesvolle manieren om de volgende keer wél maat te houden

snoepen.jpg

Nee toch, wéér een zak chips leeggegeten! Eenmaal begonnen, is vaak het hek van de dam. Wil je eerder stoppen? Deze vijf eet-trucs kunnen het makkelijker maken.

Truc 1: eet niet vanuit de zak

Voor je ’t weet, zit je in een lege zak te graaien en ben je duizend calorieën verder. Wil je dat liever niet, eet chips dan altijd vanuit een schaaltje. Je kunt eventueel ook kleine chipszakjes voor één portie kopen.

Truc 2: eet van een kleiner bord

Mensen die eten uit een twee keer zo grote kom scheppen ongeveer een derde meer op. Als je minder wilt eten, kun je dus van een kleiner bord en met kleiner bestek eten. Daardoor schep je minder op en door de aanblik van een bomvol bord heb je het idee dat je heel veel hebt gegeten, waardoor je sneller vol zit. En wist je dat zelfs de kleur van je servies invloed heeft op je opschepgedrag? Zo blijkt dat we op een wit bord meer witte dan rode pastasaus opscheppen. Dat komt omdat de witte saus minder opvalt op een wit bord. Misschien kun je je pasta carbonara de volgende keer dus beter van een groen bord eten…

Truc 3: zet het eten niet op tafel

Zet het eten niet op tafel, maar schep het altijd op in de keuken, zodat je moet opstaan (en dus een beetje moeite moet doen) als je voor een tweede ronde gaat. Door je eten niet binnen handbereik te hebben, voorkom je overeten.

Truc 4: maar eet wel altijd áán tafel

Daardoor laat je je niet afleiden door de tv of laptop. Wie gedachteloos voor de tv eet, eet bewezen meer. Als je elke hap bewust neemt, kun je beter aanvoelen wanneer je vol zit en je geniet meer van je maaltijd.

Truc 5: snack tussen maaltijden door

Dit voorkomt dat je gaat bunkeren en jezelf overeet tijdens een volgende maaltijd. Gezonde, vezelrijke snacks hebben natuurlijk de voorkeur, zoals fruit, worteltjes en halfvolle yoghurt met ongezoete muesli of havermout.

Bron | MedlinePlus, Voedingscentrum

Ook goed om te weten

Bekijk ook:

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief

Ook interessant