3x déze lekkere smoothie recepten zorgen voor een blije buik en brein
Nu de donkere maanden er weer aankomen, is het extra belangrijk om goed voor je darmen te zorgen en gevarieerd te eten. Gevarieerd eten is goed voor je lijf én geest. Je zit daardoor lekkerder in je vel en zélfs je humeur kan er van opknappen. Laat je inspireren door drie lekkere smoothie recepten.
Margriet samen met Yakult
Daar kom je de winter wel mee door!
Goede balans, goed humeur
Je darmen in balans houden is belangrijk, ook voor je hersenen. In onze darmen zitten biljoenen bacteriën, de darmflora, die als het ware voortdurend ‘praten’ met ons brein. De hersenen zenden signalen naar de darmbacteriën en omgekeerd. Wat je daarvan merkt? Denk bijvoorbeeld eens aan je bekende ‘onderbuikgevoel’. En ben je bijvoorbeeld zenuwachtig voor een bepaalde gebeurtenis of heb je veel stress in je baan of thuis? Grote kans dat je last van je buik krijgt en je niet lekker in je vel zit. Door goed voor je darmen te zorgen, help je dus ook je hersenen.
Gezonde leefstijl met een beetje extra
Maar hoe houd je je darmen en je brein blij? Regelmatig bewegen is belangrijk, maar ook voldoende ontspanning, genoeg water drinken en veel vezels eten (denk aan volkoren producten, bonen, noten, groente en fruit) hebben een positief effect op je darmen. En helemaal lekker, je kunt ook een smoothie maken! Deze combineert ook prima met een flesje probiotica met bacteriën die levend in de darmen aankomen.
1. Begin je dag groen en smooth(ie)
Ingrediënten:
- 2 flesjes Yakult
- 100 gram vers gewassen spinazie
- 1 eetrijpe avocado
- 1 banaan
- 2-3 eetlepels yoghurt
Zo maak je het:
Doe de spinazie samen met de flesjes Yakult in de blender. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en haal het vruchtvlees met een lepel uit de schil. Pel de bananen. Voeg alles toe en mix tot de smoothie helemaal glad is. Perfect als ontbijt.
2. Oranje oppepper met winterse wortel en gember
Ingrediënten:
- 200 gram geschrapte wortelen
- ½ glas melk
- een flesje Yakult
- Sap van 1 geperste sinaasappel
- 1 theelepel geraspte gember
Zo maak je het:
Neem de geschrapte wortelen, de melk, een flesje Yakult, het sap van de geperste sinaasappel en de geraspte gember en mix alles in de blender. Klaar! Lekker als power-tussendoortje.
3. Appel jungle
Ingrediënten:
- 2 grote rode appels
- 125 gram takjes rode bessen
- Een paar blaadjes koriander
- 200 ml sinaasappelsap
- 2 flesjes Yakult
Zo maak je het:
Was en snijd de appels in stukken. Ris de rode bessen en spoel ze voorzichtig af. Doe alle ingrediënten in de mixer of blender en maak er een mooie gladde smoothie van. Ook lekker bij de borrel als mocktail. Versier het glas met een takje bessen. Proost en smullen maar.
Meer informatie over het effect van je darmen op je brein? Kijk op Yakult.nl.
Bron | Yakult
Beeld | Getty Images