In de overgang? Zo voorkom je dat je dikker wordt!

Deel dit artikel:

Veel vrouwen die in de overgang komen, worden dikker. De hormonale veranderingen kunnen namelijk je metabolisme beïnvloeden. Uit Amerikaans onderzoek blijkt echter dat vrouwen die dít doen, helemaal niet aankomen.

Voor hun studie volgden onderzoekers aan de Universiteit van Pittsburgh vijf jaar lang ruim vijfhonderd vrouwen die vlak voor de overgang zaten. Hieruit bleek dat vrouwen die minder waren gaan eten en regelmatiger waren gaan bewegen nadat zij in de overgang waren gekomen, vijf jaar later nog keurig op gewicht waren of zelfs waren afgevallen. Ook hun buikomvang was aanzienlijk kleiner gebleven dan die van de vrouwen die niet anders waren gaan eten of bewegen.

De diëtist: ‘1500 calorieën per dag is voor veel vrouwen de max’

In het algemeen geldt dat, als je eenmaal in de overgang zit en je graag op gewicht wilt blijven, je zo’n tweehonderd calorieën per dag minder zou moeten eten dan je gewend bent. Volgens de Nederlandse diëtiste Ukie Harkema zou het voor veel vrouwen zelfs beter zijn om niet meer dan vijftienhonderd calorieën per dag te nuttigen, ook vóór de overgang. Volgens het Voedingscentrum hebben vrouwen gemiddeld tweeduizend calorieën per dag nodig. “Maar dat is wel afhankelijk van je leeftijd en hoe actief je bent,” relativeert Harkema. “De behoefte aan calorieën neemt tussen je dertigste en tachtigste levensjaar bovendien met de helft af. Veel vrouwen voorbij de veertig komen met tweeduizend calorieën gewoon aan.”

Kleine veranderingen kunnen al helpen

Volgens het Voedingscentrum kunnen kleine veranderingen je al helpen op hetzelfde gewicht te blijven na je vijftigste. Bijvoorbeeld door net iets minder producten te eten die koolhydraten bevatten. Heb je vaak zin in iets lekkers? Deze behoefte gaat meestal gewoon over, dus wacht eerst een kwartier tot een half uur voordat je je tanden ergens in wilt zetten. En anders zijn er nog altijd deze 5 echt nuttige tips bij lekkere trek. 

Bron| The Journal Times
Beeld | iStock

Ook goed om te weten

Bekijk ook

Gympen weer wit maken? Daar is maar één product voor nodig. Het is spotgoedkoop en je hebt het ongetwijfeld in je beauty-voorraad…