Deze manier van planking is nóg beter voor je lichaam

Deel dit artikel:

Niet voor niets is planking één van de populairste fitnessoefeningen. Je traint er in de sportschool (of thuis) in één keer je buik, rug, billen én schouders mee. Maar wat is nu de beste plank? 

Personal trainer Tamara Pridgett zweert bij een zwaardere variant van planking. Eentje die bijna net zo makkelijk, maar wel een stukje zwaarder en effectiever is.

Extra beweging

“In een traditionele plank leert je lichaam om je onderrug rechter te houden”, legt Tamara uit op Popsugar. “Dat is al een hele opgave. Maar door er een beweging aan toe te voegen, moet je je buikspieren meer gebruiken om je ruggengraat recht te houden.” Je traint je spieren dus harder, waardoor je ook sneller resultaten boekt, zoals het aantal calorieën dat je verbrandt.

Benen bewegen bij planking

De sportexpert stelt voor om eens een plank te doen waarbij je om en om met je benen opzij stapt. Hierbij train je niet alleen je buikspieren extra, maar ook je musculus gluteus medius. Dit is je middelste bilspier, die ook belangrijk is voor het stabiliseren van je heupen en bekken. En door die delen van je lichaam te trainen, kun je rugpijn en heup-, knie- en enkelproblemen voorkomen. Maar, let op: misschien kun je het best met de traditionele plank beginnen als je nog geen ervaring hebt. Je wilt namelijk niks overbelasten.

Zo doe je de plank met zijstappen:

  1. Begin in een plank waarbij je met je ellebogen op de grond rust, terwijl je je benen strekt en op je tenen staat.
  2. Til je linkerbeen gestrekt iets omhoog.
  3. Beweeg je linkerbeen gestrekt naar links en laat dan je tenen de grond weer raken.
  4. Breng je been vervolgens weer terug naar het midden. Doe nu hetzelfde, maar dan met je rechterbeen en -voet.
  5. Herhaal deze oefening tien keer.

Nog meer plankvariaties:

 

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.   

Bron | Popsugar
Beeld | iStock, Giphy