Dit is de meest effectieve buikspieroefening

Deel dit artikel:

Als je het druilerige winterweer ziet, zou je het haast niet zeggen, maar over een dikke drie maanden is het alweer zomer. Hoogste tijd dus om werk te gaan maken van die overtollige (kerst)kilo’s.

Heb jij ook zo’n hekel aan die verschrikkelijke buikspieroefeningen in de sportschool? En heb je het idee dat je meer aan je nek dan aan je buikspieren ligt te trekken? Dan is er goed nieuws. Er is namelijk één oefening waarmee je alle spiergroepen in je buik traint!

Linkerarm, rechterbeen

Ga op de grond liggen met je armen gestrekt in de lucht en til je benen omhoog in een hoek van negentig graden. Laat je linkerarm vervolgens rustig langs je hoofd vallen en laat tegelijkertijd je rechterbeen naar de grond zakken, zo ver dat het net niet de grond raakt. Til daarna je arm en been weer op tot je opnieuw in de beginpositie ligt. Daarna doe je dezelfde beweging opnieuw, maar nu met je rechterarm en linkerbeen. Doe die oefening per setje ongeveer vijftien keer en houd dan even rust. Het beste is, om drie sets per work-out te doen.

Meer spiergroepen

Deze oefening wordt onder fitnessgoeroes ook wel de ‘dead bug’ genoemd. Doordat je hoofd op de grond blijft liggen, belast deze buikspieroefening je rug, nek en schouders niet. Volgens de Amerikaanse Personal Trainer Amy Hopkinson is de oefening nog beter dan de plank. “Het is een supergemakkelijke beweging en je traint er verschillende spiergroepen mee,” zegt ze in het Amerikaanse Women’s Health. “Je traint niet alleen je buik, maar ook je armspieren, bilspieren en dijen.”

Meer voordelen

Buikspieroefeningen zijn trouwens niet alleen maar zinvol wanneer je van je zwembandje af wilt. Je gebruikt de spieren in je romp namelijk voor alles: uit je bed komen, naar je werk wandelen, je schoenen van de grond oppakken en ga zo maar door. “Je core is de basis en ondersteunt je hele lichaam. Wanneer je werkt aan een sterke core, loop je bovendien minder kans op rugklachten,’ aldus Hopkinson.

Bron| Women’s Health
Beeld| iStock

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.