Last van knopen in je nek? Met deze oefeningen ben je er zo van af

Deel dit artikel:

Heb je vaak last van een stijve nek, maar geen tijd of geld voor een welverdiende massage? Dan kun je met deze oefeningen zelf de knopen uit je nek halen.

Het enige wat je nodig hebt is een tennisbal.

Massage met een tennisbal

Voor de massage is het belangrijk om op een comfortabele plek op de vloer te gaan liggen. Vervolgens zijn er twee korte oefeningen die je uit kunt voeren om de knopen uit je nek te halen. Wees wel voorzichtig met het masseren van je nek, het kan geen kwaad om tips te vragen aan een professional.

Oefening 1: van oor tot oor

Voor de eerste oefening buig je je knieën en houd je de druk weg van je onderrug. Plaats de tennisbal in een groef in je nek. Neem een paar seconden om rustig adem te halen en laat vervolgens de tennisbal in het spierweefsel zakken. Draai je hoofd langzaam naar rechts totdat je oor naar de vloer is gericht. Als je een gevoelig plekje raakt haal je diep adem en houd je dit enkele seconden vast. Draai langzaam terug naar het midden en voer dezelfde oefening uit aan de linkerkant.

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox?
Schrijf je in via margriet.nl/nieuwsbrief.

Oefening 2: op en neer

Buig voor de tweede oefening opnieuw je knieën en plaats de tennisbal in de groef in je nek. In plaats van dat je met je hoofd naar links en naar rechts draait, steek je nu langzaam je kin naar je borst en breng je deze terug naar de beginpositie. Herhaal dit proces om je nekspieren te masseren.

Wij weten wel wat we straks even gaan proberen!

Bron | Women’s Health
Beeld | iStock