Beginnen met hardlopen: 4 tips waarmee het je ook lukt!

Deel dit artikel:

Heerlijk hardlopen! Ben je nog niet in de fase aangekomen dat je het leuk vindt? Of kun je wel wat hulp gebruiken bij het beginnen met lopen? Deze tips gaan je helpen!

1) Heel Handig Hardloopschema

Met dit handige schema van de Hartstichting ren jij over 16 weken een uur achter elkaar zonder naar adem te snakken! Met dit schema  ga je verantwoord van start.

2) Hardlopen met Evy

“Ik ben fier op u” en “Kom op, nog even doorzetten, je bent al op de helft”: leer lopen met Hardlopen met Evy app en je wordt begeleid door de Vlaamse Evy Gruyaert die je door de kilometers heen praat. In de app vind je schema’s die je helpen met trainen voor het lopen van verschillende afstanden, voor beginners en gevorderden. De juiste hartslagzone, je favoriete muziek, trainingsdagboeken en gps-tracking; de app maakt beginnen met hardlopen heel makkelijk.

3) Maak een logboek

De site Gezondheidsnet geeft als tip om een looplogboekje bij te houden. Daarin zet je precies wanneer, waar, hoe lang en welke afstand je hebt gelopen. Daarnaast noteer je er andere zaken in die belangrijk zijn voor de manier waarop je loopt. Denk aan: hoe was de ondergrond (straat of bospad), het weer (vochtig of warm), je gemoedstoestand (energiek of vermoeid) en je hartslag. Het logboek wordt zelf een onmisbare trainingstool genoemd, omdat je over een langere periode precies kunt zien wat er goed en fout gaat. En: volgens de site is het een echte motivator, omdat je, als het goed is, je prestaties ziet groeien.

4) Investeer in de juiste benodigdheden

Wie gaat hardlopen, doet er goed aan om te investeren in schoenen, daarmee voorkom je blessures. Loop niet op je oude schoenen, want de kans is groot dat de vering waarschijnlijk niet goed meer is. Tip: ga naar een hardloopwinkel en doe een loopanalyse. Daarna weet je precies hoe je loopt, hoe je afwikkelt en welk type schoen je nodig hebt. Verder kun je denken aan sportkleding (bijvoorbeeld fijn omdat het wrijven van je benen tegen gaat of omdat het zweet opneemt) en een sportbeha, een sportband waar je je telefoon in kunt meenemen en een goede koptelefoon voor wie graag rent op muziek. Nog een tip: als je die laatste gebruikt, neem er dan eentje waarbij je de omgevingsgeluiden nog hoort, zoals de koptelefoon uit de onderstaande shopping. Dat is een stuk veiliger en en je schrik niet zo als er ineens een brommer voorbij komt. We zetten een paar fijne producten voor je op een rij:

Ook interessant om te lezen:

Broer Arie Boomsma: “Hardlopen hielp mij los te komen van zelfhaat en liefdeloosheid”
Hardlopen als het koud is? Ga eerst even uit je dak op Beyoncé!
Vijf handige tips van Margriet-columniste en fervent hardloperAaf Brandt Corstius
Echt waar: van hardlopen word je slimmer

Kijk ook:

De 5-minuten-work-out

Leuke artikelen van margriet.nl automatisch in je mailbox ontvangen? Kijk op margriet.nl/nieuwsbrief