5 echt nuttige tips bij lekkere trek

Deel dit artikel:

Lekkere trek gaat meestal gewoon over. Maar twintig minuten je snackbehoefte negeren klinkt makkelijker dan het is. Deze tips van diëtiste Karine Hoenderdos kunnen je helpen op moeilijke momenten.

1. Poets je tanden
Stop naast een gezonde snack (zoals een appel, gedroogd fruit of wat noten) een reservetandenborstel in je handtas. Heb je na je gezonde tussendoortjes tóch nog zin in zoet? Neem even een time-out van drie minuten om je tanden te poetsen. En daarna? Zonde om die schone tanden meteen weer vies te maken!

2. Neem een rustbreak
Heb je aan het einde van de middag altijd behoefte aan suiker? Waarschijnlijk ben je gewoon moe en denk je je lichaam met wat suiker weer op te peppen. Probeer daarom een ontspannen rustmoment in te bouwen. Neem een pauze van tien à vijftien minuten, waarin je ook echt even je computerscherm en werkplek ontvlucht, en drink een kop thee of koffie verkeerd. Als je thuis bent, doet een powernap van vijftien minuten ook wonderen.

3. Eet je toetje later
Stel je toetje uit tot later op de avond. Zo voorkom je zin in snacken rond elf uur. Voor je gewicht maakt het niet uit als je later op de avond eet, het probleem is alleen dat we dan vaak naar de ongezonde snacks grijpen.

4. Water is je beste vriend
Trek? Neem eerst een glas water, want soms heeft je lichaam vooral behoefte aan vocht. Bovendien vult het de maag. Voeding waar veel vocht in zit, zoals fruit en groentes, vult daarom (behalve de vezels) ook veel beter dan bijvoorbeeld droge crackers of rijstwafels.

5. Eet een banaan
Nog steeds denken sommige mensen dat een banaan een verboden vrucht is. Alleen omdat een banaan nét iets meer calorieën bevat dan een sinaasappel of kiwi. Onzin! Pel gerust een banaan als je daar zin in hebt. Er zit veel kalium en vitamine B6 in en is een fantastische snack voor of na het sporten. Probeer wel zo veel mogelijk te variëren in je gezonde tussendoortjes.

Heb ik wel echt honger?

Vaak slaan we aan het snoepen, zonder bewust na te gaan of ons lichaam wel écht honger heeft. Volgens de diëtist is het daarom goed om altijd even je ‘hongerradar’ te raadplegen voordat je iets in je mond stopt, want honger komt in verschillende fases. Het beste moment om te gaan eten, is volgens Hoenderdos als je maag begint te rommelen en je aan het bedenken bent hoe je dat zeurende gevoel kunt stoppen. Stop als je verzadigd, maar niet vol bent. Je merkt dat je vol zit als je maag een beetje is opgezet en het eten niet meer zo lekker smaakt als tijdens de eerste paar happen. Je eet nu nog vooral omdat je het lekker vindt, niet omdat je het nodig hebt.

eet meer

Bron | prevention.com, Eet meer! Lekker in je vel met PuurGezond, door Karine Hoenderdos, verkrijgbaar bij bol.com voor € 22,30.

Ook goed om te weten

Bekijk ook

Gympen weer wit maken? Daar is maar één product voor nodig. Het is spotgoedkoop en je hebt het ongetwijfeld in je beauty-voorraad…