4 sporten waarmee je veel calorieën verbrandt

Deel dit artikel:

We weten het allemaal: bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven én helpt bij het afvallen. Margriet zet 4 effectieve sporten op rij waarmee je veel calorieën verbrandt. 

Hardlopen

Hardlopen om af te vallen is effectief omdat je zowel bezig bent met snel calorieën verbranden als je conditie. In een gewoon wandeltempo (5 km/uur) verbrand je in een uur 260 kilocalorieën. In een flink wandeltempo (8 km/uur) of bergop is dat echter al snel het dubbele. En bij rustig joggen verbrand je zelfs zo’n 650 kilocalorieën per uur.

Fietsen

Met rustig fietsen (minder dan 10 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 330 kilocalorieën per uur. Als je in een normaal tempo fietst (20 kilometer per uur) is dat ongeveer het dubbele. Fiets je écht in een serieus tempo (meer dan 30 kilometer per uur), dan kun je maar liefst 1..300 kilocalorieën per uur verbranden.

Sportschool

De sportschool is vooral geschikt voor mensen die in hun eigen tempo willen sporten om af te vallen. Met wat licht gewichtheffen en andere fitnessactiviteiten verbrand je zo’n 250 kilocalorieën per uur. Dat geldt ook voor aerobics. Goed om te weten, is dat krachttraining vaak geen erg effectieve manier is om af te vallen, vooral niet voor beginnende sporters. Met krachttrainen kun je wel veel vet verbranden, maar dat wordt dan meestal weer vervangen door spiermassa. Veel gewichtsverlies zal dat dus niet opleveren, maar door op deze manier vet te verbranden, word je wél een stuk gezonder.

Zwemmen

Zwemmen is ook een goede manier om af te vallen. Watertrappelen heeft niet zo veel zin (250 kcal/uur), maar met baantjes trekken verbrand je wel veel calorieën. Doe je dat rustig, en met wat rugslag of schoolslag, dan verbrand je al snel 500 kilocalorieën per uur. Met de vlinderslag kan dat oplopen tot zo’n 900 kcal/uur.

Activiteitentabel

Bewegen doe je natuurlijk niet alleen door middel van sport. Met de activiteitentabel hieronder kun je berekenen hoeveel calorieën je met welke activiteit verbrandt. De onderstaande activiteitentabel toont hoeveel calorieën je gemiddeld per kilo per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig dat getal met je eigen gewicht en dan zie je hoeveel calorieën je per uur verbruikt.

 Algemeen

kcal/kg/uur
 Eten, drinken  1,5
 Fietsen (16 km/uur)  4
 Lezen  1
 Lopen (binnenshuis)  2
 Slapen  0,9
 Staan, rustig  1,2
 Traplopen  8
 Wassen, aankleden  2,5
 Zitten, tv kijken  1

 Sport

 kcal/kg/uur
 Aerobics  6
 Badminton  4,5
 Basketbal  6
 Circuittraining  8
 Fitness  5,5
 Handbal  8
 Hardlopen (11 km/uur)  11,5
 Hockey  8
 Joggen (6 km/uur)  7
 Judo/karate/kickboksen/jiu-jitsu/taekwando  10
 (Jazz)ballet  6
 Paardrijden  4
 Racefietsen (25-30 km/uur)  12
 Schaatsen  7
 Skateboarding  5
 Skelteren  7
 Skiën  7
 Surfen  3
 Squash  12
 Tafeltennis  4
 Tennis  7
 Turnen  4
 Voetbal  7
 Volleybal  3
 wandelen (5 km/uur)  3,5
 Zwemmen  6

 Spel

 kcal/kg/uur
 Biljarten  2,5
 Computerspelletjes  1,5
 Dammen  1,5
 (Disco)dansen  6
 Kaarten  1,5
 Muziek maken  2,7
 Schaken  1,5
 Touwtjespringen  8

 Huishouden

 kcal/kg/uur
 Afwassen  2,3
 Auto wassen  4,5
 Band plakken  3
 Boodschappen doen  2,2
 Eten koken  2,5
 Gras maaien  5,5
 Kamer opruimen  2,5
 Stofzuigen  2,5
 Strijken  2,3
 Tafeldekken, afruimen  2,5
 Tuinieren  5
 Wassen


Bron | Voedingscentrum

Lees ook:

 

Artikelen van Margriet.nl ontvangen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief via margriet.nl/nieuwsbrief

Redactie Margriet