Heel Holland Holt: handig hardloopschema voor beginners

Deel dit artikel:

Wil je een sprintje kunnen trekken zonder meteen afgepeigerd te zijn? Met dit handige hardloopschema van de Hartstichting ren jij over 16 weken een uur achter elkaar zonder naar adem te hoeven snakken!

Hardlopen is een laagdrempelige manier om te sporten en een goede conditie op te bouwen. Je hebt er alleen een paar (goede) hardloopschoenen voor nodig, een sportoutfit en een beetje doorzettingsvermogen.

Hardloopschema

Met dit schema, ontwikkeld door de Hartstichting, ga je verantwoord van start. Het is bedoeld voor mensen met een gemiddelde conditie en weinig hardloopervaring. Zo train je de eerste week 16 minuten lang, waarin je elke 2 minuten afwisselend rent en wandelt. Als het beginnersniveau voor jou te laag is, kun je de eerste weken overslaan.

Dit is het schema, als je erop klikt, kun je het op de site van de Hartstichting downloaden.

 

Extra tips voor het hardlopen

– Wandel in een pittig tempo.
– Houd tijdens het rennen een tempo aan dat je goed kunt volhouden. Trap niet in de valkuil te snel van start te gaan, beter is het om het tempo van joggen aan te houden.
– Klaar met rennen? Doe altijd rek- en strekoefeningen. Dat geeft je spieren de tijd om af te koelen en verkleint de kans op spierpijn.

Margriet columniste Aaf Brandt Corstius, fervent hardloper, heeft trouwens ook vijf handige tips voor je.

Beeld: iStock

Meer tips voor wie wil hardlopen

Vijf tips van Aaf Brandt Corstius

Vijf verrassende feiten

Hardlopen met hulp: 3 tips waarmee het je ook lukt!

Bekijk ook:

Artikelen van margriet.nl in je mailbox ontvangen? Schrijf je in voor de gratis nieuwsbrief via margriet.nl/nieuwsbrief