Dit moet je makkelijk kunnen op jouw leeftijd (volgens sportinstructeurs)

Deel dit artikel:

Ben je rond de veertig en volledig buiten adem na een kort sprintje? Dan is het tijd om aan je conditie te werken. Op je veertigste moet je namelijk ‘makkelijk’ in staat zijn om zo’n snelle sprint een minuut vol te houden. Hetzelfde geldt op je vijftigste, al mag het rennen dan op een gemiddeld tempo. Dat blijkt althans uit een ‘checklist’ van een trendy Britse sportschoolorganisatie.

Voor de lancering van een nieuw sportprogramma presenteerde Virgin Active een checklist met lichamelijke oefeningen die we – mits verder gezond – allemaal moeten kunnen uitvoeren als we op een bepaalde leeftijd zijn. Van die lijst moesten wij wel even slikken. En jij?

Dit moet je kunnen op je twintigste

– vijf kilometer rennen in een half uur
– twintig burpees achter elkaar (een burpee is een gecombineerde beweging die bestaat uit een squat, een achterwaartse beensprong, een push-up, weer een squat en een gestrekte sprong)
– een minuut lang planken, ook zijwaarts zoals op de plaatjes hieronder:

Dit moet je kunnen op je dertigste

– anderhalve kilometer rennen in minder dan negen minuten (eigenlijk 1.6 kilometer, want ze hebben het over een mile, maar die laatste honderd meter zien we graag door de vingers)
– 45 seconden planken
– meer dan vijftig procent van je lichaamsgewicht tillen (bijvoorbeeld met een halter)

Dit op je veertigste…

– minstens één minuut sprinten zonder te stoppen
– tien keer achter elkaar opdrukken
– je tenen moeiteloos aanraken met gestrekte benen

Op je vijftigste…

– een minuut rennen op gemiddeld tempo (zonder te stoppen)
– vijf burpees achter elkaar
– gaan zitten in kleermakerszit zonder je handen te gebruiken, en op dezelfde manier weer gaan staan

Op je zestigste…

– tienduizend stappen per dag zetten
– twaalf squats zonder te stoppen
– je vingertoppen aanraken met één hand over je schouder en één hand achter je rug

Op je zeventigste…

– anderhalve kilometer lopen in zestien minuten (volgens de checklist 1.6 kilometer, maar vooruit)
– tien traptreden in minder dan dertig seconden nemen zonder buiten adem te zijn
– van een stoel opstaan zonder je handen of armen te gebruiken, en dit twaalf keer herhalen in dertig seconden

Uiterlijk minder belangrijk met de jaren

Overigens verandert niet alleen onze conditie met de jaren. Ook waaróm we sporten verandert naarmate we ouder worden. Uit een enquête die de organisatie van sportscholen hield onder tweeduizend volwassenen, blijkt dat bijna zestig procent van de Britten onder de 25 jaar vooral sport om ‘er goed uit te zien.’ Vanaf 35 jaar zijn een goede gezondheid en conditie de allerbelangrijkste reden om in beweging te blijven. Van alle Britse volwassenen blijken 55-plussers trouwens het méést actief: gemiddeld sporten zij 4.8 uur per week, twaalf procent meer dan mensen onder de 24.

Bron | The Huffington Post
Beeld | iStock

Dit vind je misschien ook interessant

Bekijk ook

Zo verwijder je die vervelende krassen op je zonnebril

Artikelen van Margriet.nl ontvangen in je mailbox? Schrijf je in op margriet.nl/nieuwsbrief.